Oavsett hur paradoxalt detta kan verka, utan inte bara den externa uppfattningen av kroppens skönhet, utan också hälsan hos ägaren till en stram rumpa beror på glutealmuskulaturen, nämligen deras styrka och elasticitet. Att glutealmusklerna är ansvariga för hållning, skyddar korsryggen, dessutom? ett antal motorfunktioner, i synnerhet en återgång från en lutning framåt, utförs endast tack vare musklerna i bäckenet. Dessutom har välutvecklade skinkmuskler också en läkande effekt på alla organ i det lilla bäckenet. Därför är prästerna viktiga både för skönhet och för att stimulera normal matsmältning, upprätthålla immunitet och ta bort gifter och toxiner för att träna och underhålla muskeltonen. Att hålla din röv i god form kan göras med en enkel träning som att gå på skinkorna.

Vad är den här övningen, vem uppfann den och vad ger?

Detta är en mycket enkel övning och den består i att gå på golvet på glutealmusklerna. Den första lektionen för stöd i form av skinkor introducerades i praktiken av en rysk forskare I.P. Neumyvakin, som var engagerad i rymd och alternativ medicin, och idag betraktas han som dess författare.

Tillsammans med andra fritidsövningar, som squats enligt Neumyvakin, föreslog forskaren att promenera på prästen på 70-talet av förra århundradet i syfte att förebygga, behandla hemorrojder och matsmältningskanalen. Ytterligare studier visade andra positiva effekter av denna övning..

Som ett resultat av regelbundna klasser försvann förstärkning av ryggmärgen i ryggraden, en ökning av ton i glutealmusklerna, viktminskning och celluliter..

Vilka muskler fungerar?

Som ett resultat av träningen förstärks ryggmusklerna i sakralregionen, höftledets rörlighet ökar. Dessutom är rectus femoris aktivt involverade..

Värma upp innan du tränar

För att få den största effekten av träningen måste du värma upp. En beredd och uppvärmd kropp är mest mottaglig för huvudbelastningarna. Det rekommenderas att starta uppvärmningen från överkroppen, göra cirkulära rörelser med huvudet, sedan axlar, armar, höfter och fötter.

För att mätta musklerna med syre och minska konsekvenserna av smärtsam utsöndring av mjölksyra bör andning göras. Det räcker med att göra några djupa andningscykler. Huvuddelen av uppvärmningen bör vara sträckningen av glutealmusklerna.

Efter att ha tagit en liggande ställning bör ett ben böjd vid knäet dras till bröstet. För att stanna i detta läge, känna en bra stretch i glutealmuskeln, behöver du minst 30 sekunder. Gör sedan samma sak med det andra benet. Dra sedan alternerande också benen mot dig i ett utsträckt läge, riktar foten mot taket. Samma manipulationer måste utföras med båda benen samtidigt. Lutning med raka ben när du står eller sitter gör att du också kan sträcka och förlänga muskelvävnadens bakyta.

Hur man gör träning?

Det utförs helt enkelt och till och med roligt. Det är tydligt att sportutrustningen i detta fall är ett vanligt golv med eller utan en sportmatta.

  • när du sitter på golvet måste du sträcka benen framåt medan du håller ryggen rakt utan att runda ryggraden;
  • armarna bör förlängas parallellt med höfterna;
  • efter tillräckliga färdigheter och för att komplicera träningen kan du hålla händerna bakom huvudet eller använda viktmaterial. I en mer lätt version bör armarna böjas vid armbågarna;
  • hålla ryggen i ett fast läge och händerna i ett bekvämt valt läge, måste du sträcka ett ben framåt, höja skinkan och göra ett improviserat byttsteg;
  • upprepa samma rörelse med det andra benet.

När du går på prästen är det nödvändigt att uppmärksamma höfter och magmuskler och hålla dem i spänning. Efter att ha tagit minst tio steg framåt måste du gå denna väg tillbaka och sedan vänster och höger. En sådan grupp utgör en träningscykel. I det inledande skedet är det värt att göra mer än tre tillvägagångssätt, gradvis bringa det till 10. Att gå på prästen måste vara medvetet och koncentrerat för att upprätthålla balans.

I processen att gå både framåt och bakåt är det viktigt att spåra ryggradens position, försöka sträcka den upp, uppmärksamma spänningen i gluteal- och femoral musklerna, samtidigt som du undviker möjligheten att hjälpa dig själv med dina händer.

Andra träningsalternativ

  • i en mer avancerad version av att gå på prästen, vara i utgångspositionen på golvet eller mattan, sprida benen axelbredd isär, håll dina armar utsträckta framför dig. När man rör sig framåt med höger fot, ska händerna riktas mot vänster sida, och vice versa, när man rör sig med vänster fot, ska händerna vridas åt höger. Du kan vrida huvudet mot det aktiva benet;
  • att gå på skinkorna med böjda knän kan vara tillgängliga för de mest tränade personerna. I det här alternativet är det nödvändigt att böja benen vid knäna, dra dem så nära bröstet som möjligt och ha kul att gå framåt och bakåt.

För att undvika negativa konsekvenser i form av korn eller skador på prästen är det värt att välja snäva byxor för klasser. De skyddar mot kylan om golvet är kallt och håller längre..

I slutet av övningen måste du sträcka igen.

Fördelarna med att gå på skinkorna

För den snabba effekten och frånvaron av speciella svårigheter under körningen var träningen ganska utbredd bland träningsinstruktörer.

Som ett resultat av att gå på påven:

  • blodcirkulationen förbättras, vilket förhindrar stagnation i bäckenområdet;
  • en muskelkorsett bildas i ryggraden, muskler och ligament i sakral sektion förstärks;
  • risken för radikulit minskas;
  • urinblåsans väggar stärks, prolaps av rektum förhindras;

Effekt på figuren

Observationen av Dr. Neumyvakin visade att promenader på skinkorna inte bara har en positiv effekt på den totala återhämtningen utan också förbättrar den kvinnliga figuren. Walking backs är en slags massage av glutealmusklerna, som ett resultat av detta:

  • bäckenmusklerna strammas väl, musklerna utvecklas;
  • blodcirkulationen ökar;
  • huden jämnas ut;
  • volymen av byxor minskas;
  • feta fettlager, inklusive på magen, blad;
  • total kroppsvikt minskar.

Flickor som vill ha en läcker brasiliansk röv bör göra denna övning regelbundet. Resultatet kommer inte att hålla dig vänta och om 1-2 månader kan du bli ägare till elastiska skinkor.

Som en bonus till skönheten, normaliserar promenader på prästen normal funktionen i matsmältningssystemet, förbättrar ämnesomsättningen, vilket kommer att ha en gynnsam effekt på hudens och hårets tillstånd. Viktminskning kan uppnås som ett resultat av en ganska intensiv belastning..

Kontra

Det finns inga allvarliga hälsokontraindikationer när du utför övningen som går på skinkan. Beroende på svårighetsgraden kan den utföras av människor i alla åldrar. Det finns emellertid kontraindikationer, och innan träningen utförs måste det beaktas att övningen i vissa fall inte kan ge fördelar, utan tvärtom, skada.

Menstruationsperioden är en ogynnsam tid för träningen. Dessutom är stimulerat blodflöde under promenader på skinkorna under de kritiska dagarna för kvinnor inte önskvärt.

Graviditetens första trimester kan i vissa fall också vara en kontraindikation för en promenad på prästen på golvet.

Närvaron av kroniska sjukdomar, som hemorrojder, under en förvärring är inte den bästa tiden att öva på att gå på skinkan, liksom under akut smärta i nedre delen av ryggen.

För sjukdomar i muskuloskeletalsystemet, bör du läkare innan du börjar klasserna.

Användbara tips

Om det under lektionen var en känsla av besvär i nedre del av magen eller nedre delen av ryggen, bör utbildningen stoppas. Du kan fortsätta träningen genom att se till att smärtan har sjunkit..

Felaktig träningsteknik kan skada kroppen, du måste övervaka riktigheten i lektionen.

Eftersom du går på skinkorna är en ganska intensiv övning, under vilken friktion med ytan på golvet eller mattan bildas, kan du smörja skinkorna med fett grädde eller olivolja. I slutet av träningen kan denna procedur upprepas..

Var målmedveten och ihållande - inom en månad - kommer två regelbundna träningsresultat att vara synliga för det blotta ögat!

Motion "Walking on the buttdown" av Neumyvakin - allt du behöver veta om hälsan i bäckenområdet hos män och kvinnor

Alla kvinnor drömmer om åtdragna och elastiska skinkor. För att få sig själv i rätt form och locka mäns åsikter räcker inte ens önskan - handling behövs. Åtgärderna är ihållande och fokuserade.

Så om du ständigt utför övningen "gå på skinkorna" kan du efter en månad se positiva resultat.

Vad handlar allt det här om? Vem uppfann denna övning?

Doktorn för fysiska vetenskaper, Ivan Pavlovich Neumyvakin, var den första som föreslog att gå till "femte punkten" i slutet av 70-talet. Hans hälsoprogram inkluderade mycket träning, men promenader vid den "femte punkten" ansågs vara nyckeln och mest effektiv..

Professor Neumyvakin trodde att för den normala funktionen av hela organismen bör matsmältningskanalen, som för det mesta finns i bäckenområdet, ordnas.

Så väl förstärkta och utvecklade muskler i skinkorna, såväl som deras sammandragning, bidrar till tarmens normala funktion, vilket i sin tur inte bara ansvarar för matsmältning, eliminering av gifter, gifter från kroppen, utan också för att upprätthålla immunitet. Därför är alla proktologer i världen enhälligt benägna att se till att glutealmusklerna alltid är i god form..

Viktig! Det är nödvändigt att göra denna övning varje dag, särskilt eftersom tekniken är enkel att genomföra, inte tar mycket tid och ansträngning och också har ett minimum av kontraindikationer.

Värm upp innan du börjar

Innan träningen utförs bör en uppvärmning utföras för att förbereda kroppen för ovanliga belastningar..

Lämplig i detta fall:

  • cirkulära rörelser i huvudet, axlarna, benen;
  • sidoböjningar.

Lika viktigt för att värma upp och andas..

Ta ett djupt andetag och andas långsamt ut innan du tränar. Gör detta ungefär 5-7 gånger. Detta gör att du kan mätta muskelvävnad med syre, samt minska produktionen av mjölksyra, vilket bidrar till uppkomsten av smärta efter ovanliga belastningar.

Då är det nödvändigt att utföra en sträcka av glutealmusklerna för att förbereda så mycket som möjligt för huvudövningen:

  1. Acceptera liggande läge. Böj ditt högra ben vid knäet.
  2. Använd handen för att dra den mot bröstet..
  3. Håll denna position i 30 sekunder.
  4. Upprepa sedan övningen med det andra benet..
  5. Dra sedan båda benen till bröstet..

För effektivitet kan du sträcka dig med ett utdraget ben. Handlingen är liknande den föregående övningen.

Allt när uppvärmningen är klar kan du börja gå på skinkan.

Utförande teknik - 5 alternativ (video)

Så nu kan du börja utföra övningen "gå på skinkorna".

Varning! Om du kände smärta i ländryggen eller nedre delen av buken under träningen, bör du stanna på skinkan. Förväxla bara inte sensationer med muskelsmärta, som är förknippad med fysisk aktivitet..

Alternativ 1 (klassiskt)

  1. Ta en sittande position på skinkan. Ytan måste vara fläckig för att öka belastningen och öka friktionskraften..
  2. Räta ryggen.
  3. Böj armbågarna i vinkel.
  4. Sprid benen så att de ligger på axelnivån.
  5. Sträck dina gluteal- och benmuskler så mycket som möjligt..
  6. Förläng vänster ben framåt och flytta all vikt till motsvarande sida (cirka 5 cm). Riv inte armbågarna från kroppen.
  7. Ryggen ska vara rak hela tiden..
  8. Upprepa med höger fot..

Inte mindre effektiv träning går på påven i motsatt riktning.

Sådan promenad hjälper till att lyfta glutealmusklerna lika effektivt som "Gluteal bridge" eller "Bicycle".

Se videon för mer information:

Alternativ 2

Komplicera din träning på detta sätt..

  1. Ta sittplats på golvet (matta, gymnastiska mattan).
  2. Sprid dina fötter axelbredd isär. Dra armarna parallellt med golvet..
  3. Överför hela lasten till vänster skinka. Förläng benet framåt. Samtidigt roterar huvudet i motsatt riktning, och armarna svänger åt vänster.
  4. När du flyttar den högra skinkan bör huvudet vända sig till vänster respektive händerna - tvärtom.
  5. På detta sätt, gå till slutet.

Lär dig mer från videon:

Alternativ 3

Ett annat alternativ för att gå på "femte punkten" är.

  1. Ta samma ställning.
  2. Böj dina knän.
  3. Tryck dem med händerna mot bröstet.
  4. Börja röra sig på skinkorna.

Mer information om videon:

Alternativ 4

Det går en annan typ av skinkor.

  1. Ta en sittande position.
  2. Händerna bakom huvudet.
  3. Flytta med skinkorna.

Denna övning stärker magmusklerna och normaliserar matsmältningskanalen.

Alternativ 5 (det svåraste)

Tja, den svåraste variationen av att gå på "femte punkten".

  1. Samma position.
  2. En plastflaska med en volym på 0,5-1 l placeras mellan fötterna.
  3. De första 2 metrarna ska passeras genom att vrida kroppen till höger och den nästa - till vänster.

Se även i det populära TV-programmet för mer information:

Regler att följa när du går

Regler utan vilka övningen kommer att förlora sin effektivitet

  1. Var uppmärksam på att vinkeln mellan benen och ryggen var exakt 90 ͦ. Det vill säga när ryggen ska vara rakt. I detta fall är det inte tillåtet att böja sig, annars går det att gå förlorat.
  2. Använd inte händerna. Hela punkten med lektionen är att belastningen faller på bäckenmusklerna. Det är bara tillåtet att utföra handsvängningar, simulera en körning. Detta hjälper till att upprätthålla balans..
  3. När benet rör sig framåt, försök att inte dra det på golvet, men håll det rakt och på vikt.
  4. Bär släta byxor för att förhindra att havre visas på skinkan. I extrema fall applicera oljig grädde eller olivolja på det rivna området efter träning..
  5. Du bör inte överbelasta dig själv i det första utbildningsstadiet. Det är bättre att utföra 15 övningar den första dagen av två uppsättningar och sedan gradvis öka antalet till 8-9 för 40-50 reps.
  6. Försök att inte koncentrera sig på mängden utan på tekniken att gå på skinkan.

Vad ger promenader på skinkorna?

Att gå på skinkorna enligt Neumyvakin har många användbara egenskaper. Vissa av dem är typiska för medlemmar av samma kön, medan andra är användbara för alla.

För kvinnor

Detta är en ganska enkel övning som inte kräver användning av främmande enheter. Regelbunden träning kommer att förbättra kvinnors hälsa. Och detta beror främst på normalisering av blodcirkulationen i bäckenet. Motion kan förhindra och behandla flera sjukdomar i samband med detta område..

Förutom:

  • Stärker ryggmärgen, musklerna i buken och skinkorna;
  • förstoppning elimineras;
  • hemorrojder förhindras;
  • eliminerar problemet med ofrivillig urinering hos personer i åldern.

Att gå vid den femte punkten är effektiv när det gäller en apelsinskal. Regelbundna övningar gör skinkorna elastiska och tonade, och den totala belastningen på kroppen kommer att vara användbar för att gå ner i vikt..

Viktig! För att maximera fördelarna med träning bör du använda hantlar i träningsprocessen.

I närvaro av en apelsinskal är applicering av anti-cellulitkräm och inslagning med fastfilm inte överflödigt.

För män

Neumyvakin hävdade att bäckenområdet är ett av de viktigaste bland representanter för den starka halvan av mänskligheten. De gluteala och pubic-coccygeal musklerna som finns där utför viktigt arbete, till exempel säkerställer upprätthållandet av styrka.

Knappar för män är effektiva vid behandling av:

För alla

Tränar du regelbundet kan du underhålla och väl träna ryggraden, nämligen sakral och ländryggen. Motion hjälper till att förhindra utvecklingen av radikulit, lumbago och till och med hjälper till att begränsa rörligheten hos äldre.

Om du går på "femte punkten" kan du träna musklerna i rygg, ben, skinkor. Särskilt sådana aktiviteter är lämpliga för personer som har svårt att flytta. Motion utvecklar perfekt muskler för dem som lär sig gå igen efter skador och sjukdomar..

Om du lider av ryggsmärta, se till att ta reda på Crocodile-komplexet för rygghälsa från Dr. Antipko. Det kommer inte att vara överflödigt att prova den legendariska japanska meto

Notera! träning hjälper om du vill bli av med extra kilo i höfterna, skinkorna, buken.

Potentiell skada och kontraindikationer

Trots att promenader på den "femte punkten" är en av de säkraste övningarna, finns det fortfarande kontraindikationer för det.

  • Flickor bör inte träna under de tidiga dagarna av menstruationen.
  • Under graviditeten rekommenderas att du konsulterar en förlossningsgynekolog före en övning..
  • Det är inte tillåtet att genomföra klasser för personer med muskuloskeletala problem.
  • De som har sjukdomar i de inre organen, är det också bättre att vägra gå på skinkorna.
  • Utför inte övningen för svår smärta i korsryggen.

Prova att gå på skinkorna dagligen 1-2 gånger om dagen. Detta kommer att bli av med sjukdomar i samband med bäckenet, förbättra blodcirkulationen i detta område, stärka kroppens immunfunktioner, normalisera matsmältningen.

Damer som vill göra sin figur perfekt rekommenderas också att utföra denna övning. Det kommer att hjälpa till att eliminera celluliter och dra åt den "femte punkten".

Knappar för vackra former och från övervikt, förstoppning, prostatit

Hur man tonar magmusklerna

6 övningar för en platt mage, som kan göras direkt på stolen

Motion för alla åldrar utan gränser

Gå inte ur sängen förrän du har gjort dessa övningar! Och det är varför…

Vad är användbart att gå på skinkorna för kvinnor och hur man gör det på rätt sätt

På sommaren lägger många Instagram upp bilder på en tonad, smidig kropp i förföriska baddräkter. För att uppnå denna effekt kan du utföra enkla övningar varje dag. En av dessa övningar är skinkan som går för kvinnor..

Teori och historia

Klasser hjälper inte bara att bli av med celluliter utan också att hålla tarmarna i utmärkt skick. Enkelheten med gymnastik låter dig utföra dessa övningar när som helst och var som helst..

Många kända läkare utvecklar sina gymnastiska övningar för behandling och förebyggande av sjukdomar. Att gå på skinkorna dök upp i början av 70-talet, författaren till gymnastik är läkare i medicinska vetenskaper, professor I.P. Neumyvakin.

Enligt forskaren beror en frisk kropp på den smidiga funktionen i mag-tarmkanalen. Om matsmältningsproblem uppstår leder detta oundvikligen till uppkomsten av kroniska sjukdomar. Professor själv uppfann många fysiska metoder, medan han kännetecknades av god hälsa och levde för att vara 90 år gammal..

Faktum. Sovjetiska medicinska kollegor välkomnade de nya övningarna med godkännande och började rekommendera dem till sina patienter. Granskningarna av läkare och patienter var inte långt framme och nu rekommenderar de denna gymnastik från Ryssland till Brasilien.

Vad använder man av sådan gymnastik

Övningens huvudmekanism är att när man går, stimuleras blodflödet, vilket förflyttar muskelvävnaden i skinkorna, vilket får dem att dra sig samman. Detta leder i sin tur till att blåsan, tarmarna förhindrar bildandet av stagnation.

Att gå på prästen kommer att vara förebyggande av gynekologiska sjukdomar hos kvinnor, stärka musklerna i bäckenet, förbättra blodcirkulationen och hindra utvecklingen av venösa nätverk. Det kommer också att skydda kroppen från många proktologiska sjukdomar, inklusive:

  • hemorrojder;
  • prostatit;
  • tarmförstoppning;
  • BPH;
  • enures.

Gymnastik är lämplig för både män och kvinnor, medan övningar hjälper till att effektivt bränna kroppsfett. Om hur många kalorier du kan bränna statistik kommer att berätta:

  • 78% av kvinnorna märker betydande förbättringar av kroppsformen;
  • 96% säger att de mår bättre.

Värm upp och sträck

Det är bättre att börja träningen med en uppvärmning så att kroppen är redo för träning. Du kan göra flera lutningar åt vänster och höger, alternera dem med lutningar fram och tillbaka, samt göra flera knäböj. Många fitnessinstruktörer rekommenderar också att du sträcker dig före grundläggande övningar..

För att utföra sträckning måste du sitta på golvet, sträcka benen i olika riktningar så mycket som möjligt och nå ut till dina strumpor, först till höger fot och sedan till vänster. Då kan du göra övningar med halvsnurrullar från ett ben till ett annat. Det kommer också att krossa bäckenbenen och förbereda sig för promenader..

Som sträcka kan du försöka sitta på garn. För att göra detta, ta en kudde och lägg den mellan benen och sprid sedan benen långsamt till gränsen.

Efter vårliga rörelser att falla upp och ner. Detta kommer att sträcka dina ben och föra dig närmare möjligheten att sitta på garn. Efter att ha värmt upp eller sträckt kan du börja gå på skinkan..

Träning

Det finns flera tekniker för att utföra rumpa för kvinnor. Klassisk och avancerad - med vikter.

De grundläggande reglerna för alla metoder: du måste sitta på golvet eller mattan, sträcka benen, räta ut ryggen och börja gå först från höger skinka och sedan från vänster. Händerna måste böjas eller sträckas framåt, och därmed hjälpa dig själv att röra dig. Träning måste göras i 3 uppsättningar av 10 steg.

Avancerade tekniker inkluderar viktningsövningar. För att göra detta, sätt 1 kg hantlar på den övre delen av båda benen, fixa dem så att de inte faller, till exempel med tejp, och börja sedan göra övningar enligt det klassiska mönstret. Hantlar kan ersättas med en liter flaska vatten.

En annan teknik är att lägga en liter flaska vatten mellan fötterna, fälla händerna bakom huvudet och lyfta den, lyfta benen upp enligt det klassiska mönstret, samtidigt som du försöker hindra flaskan från att falla.

Funktioner i tekniken

Det är viktigt att komma ihåg benens korrekta position: du måste hålla foten på vikten och inte dra framåt. All belastning måste ligga på benen och musklerna i bäckenet för effektivt arbete.

Viktig. En annan viktig aspekt är andning eftersom rätt andning spelar en viktig roll i frågor om fysisk aktivitet. Det är också värt att uppmärksamma det faktum att ryggen är rak. Gymnastik kommer inte att vara effektiv med felaktig hållning.

recensioner

Nätverket har många recensioner på forum dedikerade till Neumyvakin gymnastik. En äldre kvinna på 54 år, Nina Ilyinichna från Omsk skriver:

”Att gå på skinkorna fick mig att må bättre. Jag blev mer rörlig, ryggmärken försvann. På läkares råd utför jag gymnastik varje dag... "

Lena, 29 år. Astrakhan-regionen:

”Innan resan till havet bestämde jag mig för att sätta min kropp i ordning, nämligen min älskade röv, att se aptitretande och spektakulär ut på alla bilder. Flickvännerna rådde att gå på skinkorna, och bokstavligen en månad senare blev prästen precis vad du behöver... "

Tatyana, 21 år. Moskva:

”Jag har känt till att gå till prästen länge, jag tittade på någon TV-program. Jag försökte och insåg att det är väldigt bekvämt och framför allt snabbt. Nu gör jag varje dag... "

Alice, 34 år. Nizhny Novgorod:

”Efter att ha tagit bort hemorrojderna från sin man, föreskrev läkaren gymnastik, och nu gör vi gymnastik varje dag, han är avsiktlig, jag är för företaget. En ganska rolig sak, vi skrattade först, och nu gör vi det med nöje, det är som en ritual... "

Kontra

Det finns inga direkta kontraindikationer för fysiska övningar, bara om det finns kroniska sjukdomar och skador i korsryggen. Det är också värt att begränsa övningar i graviditetens första trimester, såväl som under de första dagarna av menstruationen.

Vid akut smärta i ländryggen, sluta träna omedelbart och kontakta läkare.

Dricks. Du måste också vara uppmärksam på golvytan och svettbyxorna. Med tunna byxor och korta shorts finns det risk för att gnugga skinkorna eller göra blåmärken.

Knappar för kvinnor är en enkel övning som måste utföras dagligen för att uppnå vackra former och lindra matsmältningsproblem.

Du kan berätta för dina vänner om gymnastik genom att klicka på en av sociala medieknapparna..

Hela sanningen om att gå på skinkorna: finns det skada eller ren fördel?

Hälsningar till vanliga och nya läsare! Att gå på skinkorna anses vara en av de mest prisvärda, men mycket effektiva övningarna. Det är perfekt för flickor och kvinnor som vill få fastare skinkor och en passande, atletisk form i allmänhet, liksom ofta män som har problem med könsstämningen för att bibehålla hälsan i bäckenområdet som helhet. Jag föreslår att jag överväger denna träningsmetod mer detaljerat..

Vad är den här övningen, och vem uppfann den?

För första gången föreslogs denna terapeutiska metod på 70-talet av I.P. Neumyvaikin, doktor i fysiska vetenskaper, professor. Han inkluderade ett antal användbara specialövningar i sitt wellness-program, men att gå på skinkorna var i framkant..

Enligt professorn är nyckeln till den normala funktionen i alla kroppssystem det koordinerade arbetet i matsmältningskanalen, eller snarare den större delen, som är koncentrerad i bäckenområdet. De flesta av tarmarna är ansvariga för tillståndet för immunitet, matsmältning, hälsa hos hår, naglar och hud.

Vilka muskler fungerar?

I detta fall är muskelfibrerna och ligamenten i den sakrala ryggraden perfekt utarbetade, och samtidigt ökar höftledens rörlighet. Dessutom ingår musklerna i korsryggen i arbetet, rektus femoris muskel, medial och bakre grupp är involverade.

Fördelarna och skadorna av träning

Med regelbunden och kompetent studie kommer denna övning att stärka gluteusmusklerna, eliminera det vanliga estetiska problemet hos kvinnor, "apelsinskal" (celluliter), och också hantera följande villkor:

  • Hemorrojder.
  • Förstoppning.
  • Rektal prolaps.
  • Adenom hos män.
  • Svullnad i benen.
  • enures.

Mycket ofta använder de sittande sittande (nedan kallat skinkor) för att förebygga och behandla gynekologiska sjukdomar. Det förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, ökar reproduktionsfunktionen, vidhäftningar och urininkontinens. Det rekommenderas ofta för kvinnor för förebyggande av endometrios, och för män - adenom.

Naturligtvis med felaktig körning kan du inte bara slösa bort tid utan också orsaka en del skada på kroppen. Med ökad träningsintensitet kan gnidning av huden observeras, åtföljt av inte bara hyperemi, utan också oönskade utslag.

Kontra

Trots att promenader på den femte punkten rekommenderas för personer i alla åldersgrupper och olika fysisk träning, finns det några kontraindikationer och begränsningar. Jag kommer att ge de viktigaste:

Hos kvinnor - graviditetens första trimester. Detta är den farligaste perioden där det mestadels rekommenderas att ägna åt vila och avhållsamhet från intensiv fysisk ansträngning..

En annan kontraindikation för det rättvisa könet är menstruationen. Den huvudsakliga risken för sådana aktiviteter på kritiska dagar kan vara frigörelse av endometri, som åtföljer ökat tryck på bukhålan.

Buksmärta och ländryggsmärta - med en analfabetisk inställning kan smärta i bukhinnan och korsryggen intensifieras.

Träningsteknik

Jag rekommenderar att du utför skinkor som går dagligen i 5-20 minuter, helst på morgonen och kvällen. För maximal effektivitet är det viktigt att följa en kompetent teknik, som jag kommer att beskriva nedan:

Vi sitter på skinkorna på golvet. Vi räcker benen framför oss - på det här sättet bör det bildas en rät vinkel mellan benen och kroppen. Håll kropp och axlar raka och raka. Det är viktigt att kontrollera din hållning när du gör.

Vi böjer armbågsfogarna i rätt vinkel. Om du bestämmer dig för att komplicera lektionen i framtiden kan du ta bort händerna bakom huvudet (så att det inte finns någon frestelse att hjälpa dig själv med deras rörelse).

Vi passerar direkt till rörelserna. För att göra detta, lägg fram ett ben och därmed motsvarande glutealmuskulatur. Lemmet bör i detta fall inte dras längs golvet - när vi går framåt lägger vi maximal vikt vid gluteus maximus och lyfter benet upp. Efter steget med höger sida går vi mot det med vänster.

Hur du byter ut denna övning i gymmet?

Bland de viktigaste specialövningarna som ofta rekommenderas som ett ersättare för glutealrörelse kan jag notera följande:

Skjuter benen upp

Förutom gymmet kan du utföra det hemma. Utgångsläge - på fyra, på golvet. Knäna rätas ut längs höftlinjen på axelnivå. Det ena benet böjs och reser sig upp till 90 grader med golvet (hälen ser på taket.)

utfall

Startpose - stå rakt. Böj benet och lägg det framåt. Vi tar låret parallellt med marken - med andra ord slår vi en fot framåt med en huk på den.

Bro

Den ursprungliga positionen ligger på ryggen på golvet, händerna ligger på golvet på kroppens sidor. Lyft upp höfterna, vila ryggen på golvet och håll positionen i 10-15 sekunder, komprimera skinkmusklerna ordentligt.

Jag vill klargöra att dessa speciella övningar, även om de kan betraktas som ganska effektiva när man arbetar hemma / i simulatorn, men de är inte ett fullständigt ersättare för sittrörelser, både vad gäller deras komplexa effektivitet och enkla utförande.

Träningsexempel

Hemma

Hemma kan du utföra sådana klasser, som en del av ett cirkulärt komplex, i en separat version eller i kombination med andra specialövningar. Jag erbjuder ett exempel på en blandad måttligt intensiv studie hemma:

  • Knappar - 1 uppvärmningsstrategi med 10 steg som sitter framåt och bakåt (x2).
  • Bridge - 2 till 10 stigningar.
  • Knappar - 1 tillvägagång på 10x2 steg.
  • Lunges - 2 till 10 lungor
  • Knappar - 2 till 10 steg.

I gymmet

Och detta är ett mer intensivt alternativ som jag kan rekommendera till erfarna personer för gymmet:

  • Knappar - 2 av 10-14 × 2 steg.
  • Tryck benen upp på mattan - 2 10-12 gånger.
  • Yagodichki - 2 på 12-14х2 steg.
  • Knäböj mot väggen - 2 10-12 gånger.
  • Knappar - 2 till 10-12x2 steg.

Implementeringstips

Värm upp och sträck

Liksom i varje styrketräning är värme och töjning efter träning extremt viktigt här. Som en uppvärmning rekommenderar jag att det är lätt att köra på plats i 5-10 minuter, eller hoppa rep (3-5 minuter). För sträckning är det bäst att göra uppmätta lutningar till sidorna från en stående position på dina ben, liksom att böja och smutta med händerna till klackarna, sitta med benen utsträckta framåt.

Tillvägagångssätt och upprepningar

Varaktigheten för sådana träningar bestäms huvudsakligen utifrån en persons fysiska förmågor. I de flesta fall rekommenderar jag att du börjar med 5 minuter, med en gradvis ökning av studien d 20-30 minuter. När det gäller tillvägagångssätten är det bättre att börja med 10 steg framåt / bakåt längs två tillvägagångssätt. morgon och kväll. Gradvis kan du öka dessa indikatorer till 6-8 tillvägagångssätt i 16 steg.

Vanliga misstag

Ofta kan du observera felaktig hållning under uppträdandet. Utöver det faktum att en sådan träning förlorar sin effektivitet kan den också skada kroppen, särskilt ryggen och korsryggen. Ofta observerades det för mycket hast - här är det tvärtom viktigt att göra allt långsamt, men så kompetent som möjligt.

Recensioner för denna övning

Elena, Pyatigorsk, 27 år

”Jag tyckte att sådana aktiviteter var svåra till en början. Men efter ett par veckors arbete hemma vände jag mig till det och började köra dem varje dag, som rekommenderat. Efter en månad var effekten underbar - prästen drog upp, jag känner lätthet i korsryggen, hon blev mer glad och glad! ”

Oleg, Moskva, 35 år

”Specialisten rekommenderade sådana klasser när han vände sig till honom med problem i den” personliga sfären ”. "Jag anslöt skinkutbildningen till att sitta till medicinbehandlingen - efter ett par veckor märkte jag lättnad, det blev lättare att gå på toaletten, mindre smärta i nedre del av buken."

Tekniken är användbar både när det gäller en allmän förstärkande effekt och för förebyggande syften. Det förbättrar blodflödet, har en gynnsam effekt på hår och hud, matsmältningen och generell muskelton. Ändå, om du vill få effekten av att gå ner i vikt och bränna fett i ett problemområde från träningen, måste du säkerhetskopiera det med komplexa övningar, samt korrekt näring och livsstil.

Gillar du grejerna? Dela det med människor på sociala nätverk och prenumerera på min blogg. Regelbundna användbara artiklar om hälsa och effektiv träning garanteras. Hejdå!

Klicka på "Gilla" och få bara de bästa inläggen på Facebook ↓

Vad ger promenader på skinkorna och hur man gör det rätt?

I dag är en välvårdad kropp på mode, och kvinnor gör allt för att inte bara gå ner i vikt utan också för att ge kroppen elasticitet och passform, särskilt i den nedre delen. Ett av de mycket effektiva sätten är att gå på skinkorna. Detta hjälper inte bara till att snabbt eliminera kroppsfett utan också förbättra hälsan i bäckenområdet. Det är i denna del som är organen som ansvarar för hälsan i kroppen som helhet.

Vilka är fördelarna med träning??

Många människor flyttar idag väldigt lite, går nästan inte in för idrott, oftast sitter de vid datorer och går lite. Detta leder till det faktum att blodet i bäckenområdet kan stagnera, vilket är fylld med utvecklingen av många allvarliga sjukdomar. Du kan hjälpa till att lösa problemet om du regelbundet utför enkla övningar. Vad är fördelen med att gå på skinkorna?

  • Skinkans muskler stärks, vilket gör det möjligt att öka effektiviteten i behandlingen av prostatit.
  • Regelbunden träning ökar styrkan perfekt. Därför är det användbart att utföra minst flera metoder varje dag för män i alla åldrar.
  • Det feta fettskiktet avlägsnas effektivt. Den som vill gå ner i vikt bör notera denna övning. När höfterna får en attraktiv passform på kort tid.
  • Utmärkt förebyggande av hemorrojder och förstoppning. Förutom dessa problem förhindrar att gå på skinkorna uppkomsten av radikulit och begränsad rörlighet i den nedre delen, som ofta finns hos äldre.
  • Benen sväller nästan inte alls, välbefinnandet förbättras även med långvarig gång, ryggmusklerna stärks.
  • Att gå på skinkorna rekommenderas för personer som har drabbats av olika skador för snabb och effektiv återhämtning..
  • Löser problem som adenom och prolaps i ändtarmen. Det är användbart för kvinnor att göra detta för att förhindra förekomst av gynekologiska sjukdomar.
  • Ökad immunitet på grund av god blodcirkulation i underkroppen och frånvaron av förstoppning, som så ofta orsakar berusning.
  • Under processen förbättras rengöringsprocessen, toxiner och toxiner elimineras snabbare, vilket andra typer av sporter inte gör.
  • Motion hjälper till att bekämpa enures hos både barn och vuxna.

Detta är långt ifrån alla fördelarna med att gå på skinkan, så du bör inkludera denna övning i ditt dagliga komplex och ge det minst 5-10 minuter. Det är också viktigt att lära sig hur man gör det rätt..

Lite information om själva tekniken

Att gå på skinkorna dök upp relativt nyligen, det föreslogs på 70-talet av en rysk forskare, läkare i medicinska vetenskaper I.P. Neumyvakin. Hans övningsterapiträning bestod av många övningar, men det var huvudrollen.

På grund av dess stora fördelar är tekniken populär bland människor i olika åldrar, både män och kvinnor. Men inte alla visar det. Det är värt att vägra att utföra under det akuta stadiet av hemorrojder och med ständig smärta i ländryggen eller nedre del av buken.

Många är intresserade av frågan, är det skadligt att ägna sig åt barnen? Gravida kvinnor, särskilt de senaste månaderna, såväl som på kritiska dagar, bör avstå från att göra denna övning..

Rätt teknik

Innan du börjar delta i en av de övningar som Neumyvakin uppfann, bör du bekanta dig med hur du går ordentligt på skinkorna. Du kan göra detta genom att titta på en videolektion eller besöka ett idrottscenter där instruktören berättar hur du kan förhindra de vanligaste misstagen.

Följande tips hjälper dig som vill lära sig gå på skinkorna:

  • Tekniken som Neumyvakin en gång uppfann tyder på att exekvering kommer att ske på en isolerad yta. För detta är ett naket kallt golv inte alls lämpligt, eftersom du i detta fall kan underkyla bäckenet.
  • Du måste välja ett formulär för klasser så att det inte är synd att gnugga i området för den femte punkten. Sedan du gick på skinkorna snabbt torkar vävnaden i denna del. Du kan välja det mest varma tyget, det skyddar mot kylan på golvet och gör att du kan använda byxorna så länge som möjligt.
  • Efter klassen ska du smörja huden med persika eller olivolja. Sådan manipulation på skinkorna för viktminskning är perfekt, och extra centimeter i detta område kommer att försvinna mycket snabbare.
  • Att gå på skinkorna bör utföras med rak rygg, böjning eller vridning av axlarna bör inte tillåtas. Benen är böjda och betoningen ligger på hälen.
  • Skinkorna måste röra sig i ordning så att lemmarna inte drar vid rörelse.

För att komplicera träningen böjs armarna vid armbågarna och använder dem inte när du går. Du kan också använda ytterligare vikter, som visas i videon.

Vad som ger promenader på skinkorna, som Neumyvakin en gång uppfann, alla kan kolla på personlig upplevelse, efter att ha testat lektionen minst flera gånger. Men ett fantastiskt resultat kan endast uppnås med regelbundet och korrekt utförande..

Knappar: fördelar för kvinnor och män, recensioner

För dig som letar efter enkla, effektiva viktminskningsövningar och höftlyft, kommer skinkan att gå teknik vara en riktig upptäckt. Är det möjligt att tro att en enkel övning genom ett komplex av involverade muskelgrupper inte bara hjälper till att pumpa upp den "brasilianska röven", utan också att ha en djup läkande effekt på kroppen? Så fördelarna och skadorna av att gå på skinkan finns i detaljerna.

Vad är den här övningen och vem uppfann den

Att gå i ryggen är en unik övning som tränar bäckenmusklerna och stärker deras ton. Den universella fördelen med denna ganska enkla träningsmetod är att använda flera muskelgrupper och organsystem i kroppen, vilket ger en djup läkande effekt..

Den komplexa terapeutiska effekten av att "gå på skinkorna" beskrevs av professor I. P. Neumyvakin, redan 1070, och sedan dess har övningarna vunnit popularitet på grund av deras användbara egenskaper vid behandlingen av ett antal sjukdomar i bäckenorganen, särskilt:

  • förstoppning,
  • prostatadenom,
  • hemorrojder,
  • gynekologiska problem,
  • förebyggande av spinalproblem,
  • tarmnormalisering.

Att gå på skinkorna hjälper också till att stärka ryggmärgen, buken, glutealmusklerna, hjälper till med problem som är förknippade med skador från störningar i cirkulationen av bäckenet, till exempel celluliter och fetma.

Det är intressant att professor Neumyvakin utvecklade ett originalt övningssystem för bäckenet, där promenader på skinkorna var en grundteknik som har en stark fördelaktig effekt på systemen i olika organ. Samtidigt ansåg författaren att nyckeln till hälsa var egenskapen för övningar för att påverka sammandragningen av glutealmusklerna i tarmen för att normalisera dess arbete, inte bara genom att ta bort gifter från kroppen, utan också genom att stärka immuniteten.

En viktig egenskap hos skinkans gångteknik är att specialutrustning inte krävs för träning, det är lätt att genomföra hemma, och även om det inte finns några fitness-hantlar, kan du göra med en vanlig plastflaska.

Allt genialt är enkelt: ett klokt ordspråk återspeglar kärnan i en användbar teknik för glutealmuskler. Det är verkligen lätt att genomföra det, eftersom det kräver ett minimum av tid och ansträngning, men det kräver regelbundenhet.

Vad är användbart att gå på skinkorna

Den största fördelen med att gå på skinkorna uppnås främst på grund av dess förmåga att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet. Detta ger exakt den ovärderliga effekten för att gå på skinkorna har blivit så utbredd bland anhängare av en hälsosam livsstil och till och med inom träning..

Vad ger promenader på skinkorna enligt Neumyvakin för organ och kroppssystem:

  1. Förebyggande av skada på sjukdomar i bäckenområdet: förstoppning, hemorrojder, enures, radikulit.
  2. Eliminering av svullnad i benen.
  3. Normalisering av matsmältningssystemet.
  4. Förstärkning av sakral- och ländryggen och muskel- och skelettsystemet som helhet.
  5. Muskelton i skinkorna, abs, ben och rygg.

Det är också värt att notera den tveksamma betydelsen av de gynnsamma egenskaperna för att gå på skinkan för personer med nedsatt rörlighet.

Fördelarna med skinkor för kvinnor

Ämnet för reproduktionsfunktion är särskilt relevant för kvinnor. Träning av professor Neumyvakin hjälper till att arbeta, inklusive med gynekologiska sjukdomar, genom att öka cirkulationen av bäckenorganen, hjälpa till att behandla problem som endometrios, vidhäftningar.

Även en sådan besvär som de flesta kvinnor känner som smärta under kritiska dagar löses. Regelbundna övningar kan dra nytta av till fullständig lindring av smärta..

För att gå ner i vikt och upprätthålla smala höfter kan du också använda de gynnsamma egenskaperna för promenader: under dess körning hjälper spänningen i skinkorna, abs och ryggen att öka ledernas rörlighet, justeringen av hållningen.

Förutom den allmänna terapeutiska fördelen har skinkan som går för kvinnor på grund av egenskapen att stärka musklerna i bäckenområdet specifika fördelar förknippade med den kvinnliga kroppens egenskaper:

  1. Ovillkorlig överlägsenhet i detta håller celluliter: regelbunden gång på skinkorna har en utmärkt utjämning av subkutan inflammatorisk process och en ojämn yteffekt. Knappar och höfter kommer oundvikligen att dra åt och få elasticitet.
  2. Ett annat "kvinnligt" problem som kan lösas väl genom att gå till den "femte punkten", & # 8212, är kampen mot skadan av extra kilo i skinkorna och bäckenet. Ett annat "obekvämt" problem, som nyligen har diskuterats, är den ofrivilliga urinering som är förknippad med speciella åldersrelaterade egenskaper - fördelarna med att gå på skinkorna här kommer att vara obestridliga.

Råd! För att bekämpa extra kilo och celluliter, applicera anti-celluliter grädde innan du startar en gångträning eller linda den med fastfilm.

Tekniken är så effektiv att många flickor skryter över effekten av de fördelar som uppnås genom att gå på skinkan, posta bilder före och efter.

För mer information om hur man effektivt använder anti-cellulit tekniken, se videon:

Fördelarna med skinkor som går för män

Inte mindre viktigt är förstärkning av bäckenet för män: I. S. Neumyvakin betonade särskilt egenskapen att gå på skinkorna för att lösa stora manliga problem:

  1. Styrka, som ger tonen i musklerna i gluteal och pubic-coccygeal.
  2. Adenom i prostata - göda moderna män: promenader på skinkorna hjälper till att arbeta med prostatit på nivå med återställande av korrekt fysisk aktivitet.

Hela hemligheten ligger i samma användbara egenskap hos övningen för att öka blodcirkulationen i bäckenorganen: detta är det huvudsakliga villkoret för manlig hälsa, vars kränkning provoserar alla obehagliga konsekvenser.

Knappar bantning

Fördelarna med rumpa gångövningar för viktminskning kommer att vara särskilt starka i kombination med kost, massage och dynamisk träning..

Intressant! I träningsträning används promenader på skinkorna som en uppvärmningszon för bäckenuppvärmningen..

Den första fördelen med övningen kan ses i en månad efter dess regelbundna prestanda: inte bara skinkorna utan också musklerna i benen och höfterna i samband med dem kommer att få elasticitet.

Men naturligtvis är det värt att arbeta hårt för att få en sådan utmärkelsen.

Och låt det vara inspirerande att inse att en sådan bildning av en vacker kropp åtföljs av bonusar i form av förstärkt immunitet, förbättrad hud, naglar, hår & # 8212, och allt detta tack vare en enkel teknik.

Värm upp innan du gör träning

Rätt implementering av att gå på skinkorna måste alltid börja med en uppvärmning. Detta värmer kroppen väl och förbereder den för ytterligare stress..

  1. Du bör börja med installationen av andning med långsamma andetag - utandningar, upp till 10 cykler. Det är viktigt att inte hoppa över denna del, eftersom den bidrar till syremättnad i vävnader och påverkar minskningen i mjölksyraproduktionen efter att ha gått.
  2. Fortsätt sedan med traditionella cirkulära rörelser i huvudet, lutas åt sidorna, cirkulära rörelser på benen.
  3. Stretching är den tredje viktiga delen av träningen, vilket hjälper till att fördjupa förberedelsen av musklerna i hela bäckenet:
    • ligga på ryggen och böj ett ben vid knäet,
    • bra dra handen mot bröstet,
    • lås i detta läge i 30 sekunder.,
    • upprepa allt för det andra benet,
    • efter att ha dragit båda benen till bröstet, hjälpt händerna.

Alternativ för avancerade: stärkande effekten av stretch kan utföras med det utsträckta benet. Ytterligare komplikationer kan uppnås genom att utföra "stegen" åt sidan.

Hur man går på skinkorna

Nu är det dags att börja gå.

Under utvecklingen av denna teknik bildades fem av dess modifieringar av varierande komplexitet. Du bör börja med den enklaste, klassiska versionen och bygga upp massor när du tränar och flytta till nya prestandanivåer.

Viktig! För djupstudie och för att få maximal möjlig nytta är det nödvändigt att utföra alla övningar medvetet, "lyssna" på dina muskler.

Alternativ ett

  1. Det är nödvändigt att räta ut ryggen och sedan hålla den rak.
  2. Böj armbågarna och tryck mot kroppen. Under hela övningen måste de hållas pressade..
  3. Sprid benen på ett avstånd lika med axlarnas bredd.
  4. Maximera musklerna i skinkorna och benen.
  5. Gör & # 171, steg & # 187, en fot framåt, samtidigt som du överför kroppsvikt till detta ben med en rörelse med liten amplitud (cirka 5 cm).
  6. Upprepa samma sekvens för det andra benet..
  7. "Gå" på detta sätt till ett bekvämt avstånd (ca 2 m) framåt.
  8. Och gå tillbaka, gör ryggfotens rörelser.

Andra alternativet

  1. Sitt på en karimat eller omslag, lägg fötternas axelbredd.
  2. Sträck armarna framåt parallellt med golvet.
  3. Överför kroppsvikt till vänster sida.
  4. Förläng höger ben framåt.
  5. Händerna i en naturlig rörelse går till höger och huvudet svänger åt vänster för att upprätthålla balans.
  6. Rörelsen speglas när du flyttar fram vänster ben.
  7. Gå till slutet och gå tillbaka tillbaka.

Tredje alternativet

En ny svårighetsgrad: gå på skinkorna med böjda ben.

  1. Position & # 8212, bas.
  2. Böj benen vid knäna och tryck dem med händerna mot bröstet.
  3. Kör promenad hela vägen fram och tillbaka.

Fjärde alternativet

Komplicera: gå på påven med händerna upp.

Denna nivå fungerar bra med magmusklerna och påverkar maximalt mag-tarmkanalen.

  1. Ta en grundläggande ståndpunkt.
  2. Höj händerna bakom huvudet. Kan borsta i & # 171, lås & # 187,.
  3. & # 171, Pass & # 187, skinkor framåt och bakåt.

Femte alternativet

För åsnor som går på skinkorna: teknik med en flaska:

  1. Förbered en plastflaska med en volym från en halv liter till en liter. När du är redo att öka belastningen kan den fyllas med vatten.
  2. Sitt i marken.
  3. Ta en flaska mellan vristarna.
  4. 2 meter att gå på skinkan med en svänga av kroppen till höger, de nästa 2 meter & # 8212, med en sväng till vänster.

Övningsrekommendationer

För att effektivt genomföra övningen måste du följa de enkla reglerna:

  1. Ryggen måste hållas rak så att när du utför övningen finns det en 90 ° vinkel mellan kroppen och benen.
  2. Användningen av händer begränsas endast av naturliga rörelser, som gungor när du går eller springer, vilket hjälper till att bibehålla balans. Annan handaktivitet bör uteslutas så att den största nyttolasten går till höften och tillhörande muskler.
  3. När du gör ett "steg" med skinkan framåt måste du hålla foten på vikten utan att röra golvet..
  4. Belastningen ska ökas gradvis, börja med två tillvägagångssätt med 15 "steg" och utveckla upp till 8 & # 8212, 9 tillvägagångssätt på 40 & # 8212, 50 under "steg" -dagen.
  5. Fitnesshantlar eller flaskor fyllda med vatten kan användas för att öka ytterligare arbetsbelastning..
  6. Koncentrationen bör vara på de muskelgrupper som vi laddar, såväl som på själva träningstekniken: nyckelordet här är "kvaliteten" på prestanda.
  7. För att skapa optimal belastningsnivå bör du utföra en övning på ytan där det kommer att finnas friktion: till exempel med en fleecy beläggning eller på Karimat.
  8. För att förhindra skrubbsår på skinkorna är det bättre att bära rader med sportgummi, samt använda en halkfri yta eller en matta som karimat.
  9. Och om huden fortfarande påverkas av belastningen och skalar eller irriteras, måste du lösa detta problem med olivolja eller annan vegetabilisk olja, samt en fet kräm.
  10. Om du känner smärta i ländryggen eller buken bör promenaderna stoppas: ytterligare belastning kan vara överdriven.

Möjlig skada och kontraindikationer

Att gå på skinkorna är universell och är begränsad av ett minimum av kontraindikationer, men det är de, och innan man beslutar att genomföra användbara övningar är det viktigt att komma ihåg fall då det är önskvärt att avstå från dem:

  • med menstruation,
  • under graviditetens första trimester,
  • under förvärring av kroniska problem i bäckenområdet och ryggraden,
  • med förvärringar av hemorrojder.

Du bör också noggrant studera alla nyanser av att utföra terapeutiskt promenader så att fördelarna inte förvandlas till skada på grund av oförutsedda konsekvenser: felaktig körningsteknik kan emultera den positiva effekten av träningen och till och med leda till smärta i rygg och mage. Men för inaktiva människor kan smärta också vara normen för anpassning och frisättning av mjölksyra.

En annan & # 171, skada & # 187, promenader på skinkan manifesteras i form av irritation på ytan på delen av låren som kommer i kontakt med den hårda ytan på golvet.

Slutsats

Fördelen och skadorna av att gå på skinkorna beror på att bäckenområdet är viktigt och samtidigt sårbart i vår kropp, eftersom reflexpunkterna som finns här är utsprången på huvudorganen och systemen i hela kroppen. Promenadens författare, professor Neumyvakin, betonade vikten av deras stimulering för allmän hälsofrämjande, vilket särskilt gäller för en stillasittande livsstil som är typisk för många människor. Skadan av att gå på skinkorna kan vara förknippad med felaktig prestanda och medicinska kontraindikationer.

recensioner

Inessa Voloshina, Omsk Mitt personliga resultat av att gå på skinkan: celluliter gick 70% # 8212, 80 procent. Inte alltid, naturligtvis, tillräckligt med tid. Du måste fortfarande trycka för att ta till idealet. Men prästen har blivit mindre och mer passande. Natalya Sergeeva, Ulan-Ude Vad jag vill säga om ett viktigt plus: att gå på skinkan är inte traumatiskt. Jag hade erfarenhet när jag överbelastade lederna, återhämtade sig under lång tid och jag var tvungen att leta efter sparövningar för skinkorna. Att gå på påven hjälper! Kollade på dig själv! Tatyana Kryukova, Tolyatti Jag försökte gå på påven. Till att börja med märkte jag inga resultat och & # 171, var blåst bort & # 187,, lämnade den här saken. Och sedan rådde en sjuksköterska mig att bryta bulorna från en injektionsväg. Jag var tvungen att göra nästan en månad. Och kottarna var borta, och prästen blev verkligen starkare. Så att gå på "femte punkten" stärker verkligen skinkorna, bara du kan inte kasta omedelbart. Nu fick jag en smak och gör det regelbundet. Var den här artikeln hjälpsam för dig? Tja, nej

Gymnastik För Ben