Att gå på skinkorna - den här övningen förtjänar särskild respekt, för inte bara fitnessinstruktörer utan också läkare uppskattade dess fördel. Dagliga övningar hjälper till i kampen mot celluliter, stärker slavmusklerna i skinkorna och benen, lindrar trängsel i bäckenet, förbättrar tarmfunktionen och i slutändan hjälper till att gå ner i vikt.

Det speciella med denna övning är att nästan alla kan utföra den. Även de som har en mycket låg fysisk kondition, liksom mycket fulla människor. Undantaget är gravida kvinnor och menstruation.

Hur man utför skinkor gångövning

Bättre att göra två gånger om dagen: morgon och kväll.

Bära bekväma byxor eller shorts. De ska inte gnida huden.

Innan träningen är det lämpligt att göra en liten uppvärmning, eller åtminstone några böjningar fram och tillbaka, svängande ben och armar.

Därefter måste du sitta på golvet, sträcka benen framåt. Ryggen ska vara så rak som möjligt - mellan benen och kroppen i en vinkel på 90 grader. Händerna kan hållas antingen utsträckta framåt eller böjas vid armbågarna och pressas åt sidorna eller läggas bakom huvudet.

I en lugn takt, INTE SUSPEND, börja utföra steg för steg rörelser, som om du går, bara kliver på skinkan, inte på fötterna. Rusa inte, låt det vara korta steg.

Gå rummet framåt och sedan tillbaka, dvs gå tillbaka framåt

Ledtid: om din kropp inte tränas, räcker det först med 10 minuters promenad. Öka lasten gradvis och nå 30 minuter. Utför 1-2 gånger dagligen.

Vad ger promenader på skinkorna:

- Stärka musklerna i skinkorna, låren, benen, buken och ryggen. Efter ett tag kommer du att märka hur din rumpa har blivit märkbart mer elastisk.

- bli av med förstoppning;

- hjälp vid behandling av många gynekologiska och urologiska sjukdomar, hemorrojder;

- viktminskning i skinkor, lår, ben, inkl. bryggzonen minskar märkbart;

Nackdelar med träning:

Du kan uppleva att du gnuggar huden på skinkan. För att undvika denna typ av problem bör du välja rätt kläder och träningsmatta. Ge dessutom höfter och skinkor mer uppmärksamhet genom att behandla dem med en närande eller fuktgivande kräm..

Artikelens författare: Alexandra Petrovicheva (psykolog-nutritionist). Jag hjälper människor att hitta harmoni, lär mig att äta rätt, bli av med beroende på godis, överätande och psykologiskt beroende av mat.

Vad ger promenader på skinkorna och hur man gör det rätt?

I dag är en välvårdad kropp på mode, och kvinnor gör allt för att inte bara gå ner i vikt utan också för att ge kroppen elasticitet och passform, särskilt i den nedre delen. Ett av de mycket effektiva sätten är att gå på skinkorna. Detta hjälper inte bara till att snabbt eliminera kroppsfett utan också förbättra hälsan i bäckenområdet. Det är i denna del som är organen som ansvarar för hälsan i kroppen som helhet.

Vilka är fördelarna med träning??

Många människor flyttar idag väldigt lite, går nästan inte in för idrott, oftast sitter de vid datorer och går lite. Detta leder till det faktum att blodet i bäckenområdet kan stagnera, vilket är fylld med utvecklingen av många allvarliga sjukdomar. Du kan hjälpa till att lösa problemet om du regelbundet utför enkla övningar. Vad är fördelen med att gå på skinkorna?

  • Skinkans muskler stärks, vilket gör det möjligt att öka effektiviteten i behandlingen av prostatit.
  • Regelbunden träning ökar styrkan perfekt. Därför är det användbart att utföra minst flera metoder varje dag för män i alla åldrar.
  • Det feta fettskiktet avlägsnas effektivt. Den som vill gå ner i vikt bör notera denna övning. När höfterna får en attraktiv passform på kort tid.
  • Utmärkt förebyggande av hemorrojder och förstoppning. Förutom dessa problem förhindrar att gå på skinkorna uppkomsten av radikulit och begränsad rörlighet i den nedre delen, som ofta finns hos äldre.
  • Benen sväller nästan inte alls, välbefinnandet förbättras även med långvarig gång, ryggmusklerna stärks.
  • Att gå på skinkorna rekommenderas för personer som har drabbats av olika skador för snabb och effektiv återhämtning..
  • Löser problem som adenom och prolaps i ändtarmen. Det är användbart för kvinnor att göra detta för att förhindra förekomst av gynekologiska sjukdomar.
  • Ökad immunitet på grund av god blodcirkulation i underkroppen och frånvaron av förstoppning, som så ofta orsakar berusning.
  • Under processen förbättras rengöringsprocessen, toxiner och toxiner elimineras snabbare, vilket andra typer av sporter inte gör.
  • Motion hjälper till att bekämpa enures hos både barn och vuxna.

Detta är långt ifrån alla fördelarna med att gå på skinkan, så du bör inkludera denna övning i ditt dagliga komplex och ge det minst 5-10 minuter. Det är också viktigt att lära sig hur man gör det rätt..

Lite information om själva tekniken

Att gå på skinkorna dök upp relativt nyligen, det föreslogs på 70-talet av en rysk forskare, läkare i medicinska vetenskaper I.P. Neumyvakin. Hans övningsterapiträning bestod av många övningar, men det var huvudrollen.

På grund av dess stora fördelar är tekniken populär bland människor i olika åldrar, både män och kvinnor. Men inte alla visar det. Det är värt att vägra att utföra under det akuta stadiet av hemorrojder och med ständig smärta i ländryggen eller nedre del av buken.

Många är intresserade av frågan, är det skadligt att ägna sig åt barnen? Gravida kvinnor, särskilt de senaste månaderna, såväl som på kritiska dagar, bör avstå från att göra denna övning..

Rätt teknik

Innan du börjar delta i en av de övningar som Neumyvakin uppfann, bör du bekanta dig med hur du går ordentligt på skinkorna. Du kan göra detta genom att titta på en videolektion eller besöka ett idrottscenter där instruktören berättar hur du kan förhindra de vanligaste misstagen.

Följande tips hjälper dig som vill lära sig gå på skinkorna:

  • Tekniken som Neumyvakin en gång uppfann tyder på att exekvering kommer att ske på en isolerad yta. För detta är ett naket kallt golv inte alls lämpligt, eftersom du i detta fall kan underkyla bäckenet.
  • Du måste välja ett formulär för klasser så att det inte är synd att gnugga i området för den femte punkten. Sedan du gick på skinkorna snabbt torkar vävnaden i denna del. Du kan välja det mest varma tyget, det skyddar mot kylan på golvet och gör att du kan använda byxorna så länge som möjligt.
  • Efter klassen ska du smörja huden med persika eller olivolja. Sådan manipulation på skinkorna för viktminskning är perfekt, och extra centimeter i detta område kommer att försvinna mycket snabbare.
  • Att gå på skinkorna bör utföras med rak rygg, böjning eller vridning av axlarna bör inte tillåtas. Benen är böjda och betoningen ligger på hälen.
  • Skinkorna måste röra sig i ordning så att lemmarna inte drar vid rörelse.

För att komplicera träningen böjs armarna vid armbågarna och använder dem inte när du går. Du kan också använda ytterligare vikter, som visas i videon.

Vad som ger promenader på skinkorna, som Neumyvakin en gång uppfann, alla kan kolla på personlig upplevelse, efter att ha testat lektionen minst flera gånger. Men ett fantastiskt resultat kan endast uppnås med regelbundet och korrekt utförande..

Knappar: hur man gör det rätt, fördelarna och skadorna av träning

För skinkans tonus finns det många övningar som utförs både med vikter och med egen vikt. Att gå på skinkorna är en övning som tränar muskler genom att äga din egen kropp, det gör inte bara skinkorna smidig, utan också stärker ryggen och har en positiv effekt på bäckenorganen.

Varför du behöver utföra träningens skinkor att gå

Denna övning har en positiv effekt på muskeltonen, förbättrar tarmfunktionen, stärker ryggraden - allt detta tack vare den enkla tekniken för "steg" i glutealmusklerna. Å ena sidan är övningen ganska enkel, den kräver inte fysisk förberedelse eller preliminär träning innan man behärskar tekniken. För älskare av styrketräning kan tekniken verka löjlig och meningslös, men det är viktigt att förstå vilken effekt övningen har på kroppen. Det bör inte tas som en övning endast för skinkans ton, särskilt för att bygga denna muskel. Det är inte för inget att denna teknik används för rehabilitering efter skador, med muskelatrofi och kroppsställning, eftersom den inte ger en kompressionsbelastning på ryggraden och lederna. Och muskelförstärkning med hjälp av denna teknik utvecklar "djupa" inre muskler som tvingas hålla skelettaxeln i rätt position. Därför är en av hälsofördelarna med att gå på påven att eliminera instabiliteten i muskuloskeletalsystemet, det vill säga jämn toning av musklerna för att bibehålla rätt läge i bäckenet och nedre delen av ryggen. Det är därför övningen inte bara ingår i rehabilitering utan även sådana välbefinnande system som Pilates.

Hur man gör övningen

För att komma igång, så att övningen gynnar muskler och ligament, och inte skada, gör en uppvärmning som inkluderar dynamiska övningar (uppvärmning av muskler och leder) och stretchövningar. Även om visuellt håller du ryggen i rät vinkel med rätade knän verkar enkelt, för många kommer det att bli ett problem på grund av oflexibla och inelastiska ledband och muskler. Stramheten i korsryggen, skinkorna och lårbenet leder till det faktum att bagageutrymmet inte kan hålla en rak ryggrad. För detta behöver kroppens baksida en sträckning, som uppnås genom att försiktigt böja sig framåt medan du sitter på skinkan, och håller hållningen en stund. Musklerna och ligamenten förlängs gradvis..

Efter att ha värmt upp, sitta på skinkorna:

  1. Räta ryggen, ryggraden bör hålla en vertikal linje, inte avrundning i korsryggen.
  2. Sträck benen framför dig, dra åt lårmusklerna och räta ut knäna utan att böja dig under träningen.
  3. Håll raka armar framför dig, parallellt med höfterna. För komplikationer kan du hålla händerna bakom huvudet.
  4. Dra åt musklerna i buken och skinkan, börja ta med höger ben framåt, riva av den högra glutealmuskulaturen och flytta den något framåt. Försök att inte falla isär när du går, håll ryggraden.
  5. Ordna om den vänstra foten omedelbart och flytta sålunda framåt gradvis. Utför rörelserna långsamt och koncentrera dig på skinkans arbete och den jämna ryggraden. Böj inte knäna, alla muskler i kroppen är sträckta som strängar. Kronen sträcker sig till taket.
  6. Räkna antalet steg och utför en omvänd framåt med ryggen, följ också tekniken. Andas smidigt och lugnt.

Ta dig tid, börja med en minut, det räcker för att skinkorna är väl lastade. Vila en minut och upprepa 2-3 varv.
Öka tiden varje träning. Kom ihåg att sträcka dina muskler efter träningen.

Fördelarna med skinkor som går för män och kvinnor

  • Motion förbättrar tonus i glutealmusklerna, korsryggen och buken.
  • Förbränner subkutant fett.
  • Stärker musklerna som stabiliserar ryggraden.
  • Förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, lindrar menstruationssmärta hos kvinnor.
  • Förbättrad blodcirkulation förhindrar prostatainflammation hos män.

Kontra

  • Varje skada på sacrococcygeal ryggraden och korsryggen.
  • Bekkeninflammation.
  • Kritiska dagar.
  • Hemorroidal inflammation.
  • Graviditet och hot.

Slutsats

Kom ihåg att även till synes säkra övningar kan förvärra ett problem om det redan finns. Tidig och regelbunden prestanda när man går på skinkan förhindrar förekomsten av skador och inflammationer. Och viktigast av allt är att övningen visas för alla, utan åldersbegränsningar, både män och kvinnor. Glöm inte reglerna för uppvärmning och hitch, tekniken för utförande, känn måtten på last och vila. Led inte till känslor av akut smärta - detta är den första signalen om felaktigt promenader och möjliga komplikationer av organ eller muskel-och skelettsystem.

Effektiv wellnesspraxis - promenader som går

Varje kvinna vill ha attraktiva former och locka mäns utseende. För att ha elastiska skinkor är det bra att utföra en övning som att gå på skinkorna, där resultatet kommer att märkas efter en månad.

Vad går skinkorna?

Författaren till denna övning är doktor för vetenskaper Ivan Pavlovich Neumyvakin. Att gå på skinkorna har varit känt sedan 70-året och har godkännande bland proktologer. Bland de många Neumyvakins hälsoövningar har promenader på skinkorna visat sig vara de mest effektiva.

Enligt Neumyvakin beror kroppens korrekta funktion på matsmältningstillståndet, varav de flesta ligger i bäckenområdet.

Tarmens korrekta funktion underlättas till stor del av starka och utvecklade glutealmuskler och deras sammandragning. En väl fungerande tarm, för sin del, är "ansvarig" inte bara för matsmältningsprocesser, utan också för eliminering av gifter och gifter, och stöder också immunitet. Det är därför det är så viktigt att hålla glutealmusklerna i god form..

Tekniken för att utföra denna övning är ganska enkel, den kräver inte mycket tid eller ansträngning. Därför är det viktigt att göra skinkor som går varje dag för att uppnå maximala resultat..

Vad ger en sådan promenad:

  • Bekämpning av bäckensjukdomar
  • Förbättringar i blodcirkulationen i bäckenområdet
  • Förstärkning av immunitet
  • Förbättring av matsmältningen
  • Bli av med celluliter
  • Bantning

Börja med en uppvärmning.

Innan du börjar träningen bör du sträcka kroppen innan ovanliga belastningar.

Som en uppvärmning kan du använda enkla övningar:

  • Gör cirkulära rotationer i huvudet, armarna, benen, axlarna.
  • Luta vänster och höger.

Vid uppvärmning bör andningen vara särskilt uppmärksam. Se till att ta ett djupt andetag och andas långsamt ut innan du startar ett träningspass. Andningsövningar måste upprepas 5-7 gånger.

Sådana enkla men viktiga åtgärder gör att muskelvävnad kan mättas med syre och minska produktionen av mjölksyra, vilket orsakar smärta efter fysisk ansträngning.

Efter andningsövningar finns det en sträcka av glutealmusklerna, vilket hjälper till att vara så redo som möjligt för nyckelövningen.

Regler för sträckning:

  1. Ligg på en plan yta och böj höger ben i knäleden.
  2. Hjälpande hand, du måste dra knäet till bröstet.
  3. Håll denna pose i 30 sekunder.
  4. Utför samma rörelser med vänster fot..
  5. Gör samma rörelser med båda benen samtidigt..

Genom att följa dessa regler är sträckning möjlig för utsträckta ben. Då kan du säkert starta huvudövningen.

Prestanda teknik

Hur går man på påven? Det finns 5 sätt att utföra skinkorna gångövning. Att göra övningar bör lyssna på din kropp, och i händelse av smärta i ländryggen eller nedre buken bör träningen stoppas. Det är dock viktigt att inte blanda smärta med muskelsmärta som uppstår på grund av fysisk aktivitet..

Metod ett - klassiskt

  1. Crouch på röven (helst på en fleecy yta).
  2. Stående upprätt.
  3. Armar böjda vid armbågsleden och pressar mot kroppen.
  4. Benen ska spridas isär på axelavståndet..
  5. Det är nödvändigt att maximera gluteus och benmusklerna.
  6. Förläng vänster ben något framåt och skift kroppsvikt till vänster med cirka 5 cm. Armbågarna bör inte komma från kroppen. Ryggen förblir rak.
  7. Flytta med höger fot.
  8. Gå också på golvet på baken.

Andra vägen

  1. Crouch på golvet, eller en speciell matta.
  2. Sprid benen på axelnivån och sträck ut dina armar framför dig, parallellt med golvet.
  3. Överför kroppsvikt till vänster skinka, skjut benet något framåt. Huvudet lutar också åt vänster och händerna till andra sidan.
  4. Upprepa rörelser med höger fot.
  5. Kör samma promenad tillbaka.

Tredje vägen

  1. Sitt på golvet eller mattan.
  2. Benböjning vid knäet.
  3. Dra knäna mot bröstet.
  4. Gå framåt och sedan tillbaka på skinkorna.

Det fjärde sättet

Stärker magmusklerna och förbättrar funktionen i mag-tarmkanalen.

  1. Ta en sittande position.
  2. Lägg händerna bakom huvudet.
  3. Att flytta på skinkorna, som i tidigare övningar.

Den femte metoden är svårare

  1. Sittposition.
  2. Sätt en plastflaska med 0,5 - 1 liter volym mellan fötterna.
  3. Gå på detta sätt på skinkorna två meter, vrid kroppen till höger, sedan ytterligare två meter, vrid kroppen till vänster.

Dr. Bubnovsky, som också utvecklar unika metoder för att återställa kroppen, beskriver i sina verk tekniken att gå på knäna.

Vilka regler bör följas?

Neumyvakin-övningen har bra positiva recensioner, men för att gå på skinkorna för att vara användbar och effektiv bör du följa några enkla regler:

  • Baksidan ska inte tillåtas böja sig. När du går på skinkan bör ryggen förbli platt (90 graders vinkel mellan benen och ryggen). Annars kommer övningen att vara ineffektiv..
  • Använd inte händerna. Betydelsen av övningen är att hela belastningen "lägger sig" på bäckenmusklerna. Händer kan bara hjälpa till att upprätthålla balans (att vinka händer som vid löpning).
  • När man går framåt bör man försöka att inte dra benet på ytan och hålla det rakt på vikten.
  • För träning är det bättre att bära släta byxor för att undvika korn på påven. Om huden fortfarande "gnuggas" kan de skadade områdena behandlas med olivolja eller oljig grädde.
  • Du måste börja övningen gradvis och undvika överdriven belastning. Det rekommenderas att starta 15 övningar, två metoder per dag. Därefter ökar antalet tillvägagångssätt till 8-9 för 40-50 upprepningar.
  • Det är viktigt att uppmärksamma inte antalet repetitioner, utan till korrekt utförande av träningstekniken, och sedan kommer träningsresultaten att märkas om en månad.

Vad är användbart rumpa för kvinnor

Denna övning gör att du kan förbättra kvinnors hälsa genom att normalisera cirkulationen av bäckenet. Sådan träning läker och förhindrar många ”kvinnliga” sjukdomar i bäckenområdet.

Fördelarna med träning för kvinnor:

  1. Stärka musklerna i ryggen, buken, skinkorna.
  2. Förebyggande av "kvinnliga" sjukdomar.
  3. Lindra förstoppning.
  4. Hemorrhoid förebyggande.
  5. Lösningen på problemet med ofrivillig urinering hos äldre.
  6. Effektivitet i kampen mot celluliter.
  7. Skinkans täthet och fasthet.
  8. Användbar och effektiv för viktminskning..

Användning av hantlar under klasserna kan öka effektiviteten för övningar. Om det finns en "apelsinskal", rekommenderas det att applicera anti-celluliter grädde och inpackningszoner med problem.

Vad är användbart att gå på skinkorna för män

Professor Neumyvakin var övertygad om att bäckenområdet är oerhört viktigt för män, för det finns gluteal- och pubic-coccygealmuskler, som ansvarar för att upprätthålla styrkan.

Fördelen med träningen för män är att den läker och förhindrar sådana sjukdomar som:

  • BPH
  • Hemorrojder
  • prostatit
  • Ödem
  • enures

Fördel för alla

Vad är mer användbar träning?

Konstant, regelbunden träning hjälper till att förbättra och underhålla ryggraden, särskilt sakral och ländryggen.

Att gå på skinkorna förhindrar utvecklingen av radikulit. Neumyvakin-övningen hjälper också äldre med begränsad rörlighet att förhindra att deras muskler fryser..

Sådan träning tränar musklerna i ryggen, benen och skinkorna väl. Därför är det lämpligt även för dem som försöker gå igen efteråt efter skador och skador, för muskelutveckling.

Yrke bidrar fortfarande till viktminskning, särskilt i buken, låren och skinkorna.

Kontraindikationer och möjlig skada

Oavsett det faktum att gå på påven är användbart och effektivt, liksom en av de mest "ofarliga", finns det några kontraindikationer.

I vilka fall kan träningen skada kroppen:

  1. Början på menstruationen
  2. Graviditet (endast på rekommendation av en gynekolog)
  3. Sjukdomar i de inre organen
  4. Svår ryggmärta
  5. Har du svårigheter med muskel- och skelettsystemet, gör övningen på rekommendation av en läkare

Att gå på skinkorna är en enkel övning som inte kräver extra kostnader och utrustning. Det kan utföras hemma, det är viktigt att träna regelbundet.

Om fördelarna med skinkor för kvinnor

Till att börja med, i rankningen av de 10 bästa bästa övningarna för skinkorna, tar promenad på "femte punkten" 7: e plats. Och detta i sig förtjänar er uppmärksamhet..

Vi bokar direkt att promenader på skinkorna inte är någon form av fitness-nyhet. Tillbaka på 70-talet av förra seklet föreslog doktor för fysiska vetenskaper Ivan Pavlovich Neumyvakin denna övning som en del av sitt wellness-program för att normalisera matsmältningskanalen, som mestadels ligger i bäckenområdet. Enligt forskaren är det stabil matsmältning som är nyckeln till att hela människokroppen fungerar normalt.

I sin klassiska version är det ganska enkelt att gå på skinkorna. Faktum är att du bara sitter på golvet och går framåt och växlar omväxlande den ena eller andra skinkan. Bara några minuter om dagen av en sådan ovanlig rörelse, och du kommer att få ett antal användbara bonusar.

För det första bekämpar övningen effektivt celluliter - de värsta "fienden" hos de flesta kvinnor. Utför det tillsammans med knäböj, lungor och "skinkbryggan", och om några veckor kommer "apelsinskal" på skinkorna märkbart att släta ut.

För det andra, att gå på den "femte punkten" hjälper till i kampen mot övervikt. Om ditt mål är att bli av med extra kilo, tar du hantlar i händerna när du går på skinkorna - detta ger den bästa effekten inte bara när du går ner i vikt utan också ökar muskelelasticiteten. Förresten, förutom skinkorna när du går vid den "femte punkten", stärks även den nedre abs, musklerna i rygg och inre lår.

För det tredje stimulerar och förbättrar träningen tarmfunktionen. På grund av detta accelereras ämnesomsättningen, matsmältningen normaliseras, förstoppning elimineras, kroppens försvar (immunitet) ökar och hud- och hårtillstånd förbättras märkbart..

För det fjärde, att gå på skinkorna - stimulerar perfekt blodflödet i bäckenorganen och därmed motverkar stagnation i det, ökar reproduktionsfunktionen och förbättrar kvinnors hälsa i allmänhet.

För det femte hjälper träningen att minska menstruationssmärta, som så många kvinnor klagar så ofta. Som nämnts ovan förbättrar promenader på den "femte punkten" blodcirkulationen i det lilla bäckenet, och det är just minskningen av blodflödet till livmoderslimhinnan och dess minskning under menstruationen som orsakar smärta.

Det sjätte, att gå på skinkorna är också på vakt mot en frisk rygg. Trots allt indikerar övningens teknik att ryggen ska hållas rak. Detta ger i sin tur mjuk sträckning av ryggraden, förbättrar hållningen, arbetar ut ligament och muskler i korsbenet, ökar ledens rörlighet.

Men med befintliga problem med ryggen kan träning förbjudas. Du bör också avstå från att gå på den "femte punkten" under de första dagarna av menstruationen, och under graviditeten, utöva övningen endast med tillstånd från förlossningsgynekologen som observerar dig.

I alla andra fall kan promenader på skinkorna vara mycket användbara för hälsan och för figurens tillstånd genom träning. Du kan öva på det även flera gånger om dagen. För att undvika att gnugga på skinkorna när du utför rörelser är det bättre att bära kläder med en slät yta.

Innan själva träningen bör en liten uppvärmning genomföras. För att göra detta, ligga på ryggen och dra växelvis det ena benet eller det andra böjda vid knäet till bröstet. Lås varje position i 30 sekunder..

Böj sedan båda benen på knäna och dra till bröstet. Håll dig i denna position ytterligare 30 sekunder..

Knappövning

En av de viktigaste och samtidigt mycket utsatta delarna av vår kropp är bäckenområdet. Här är system och organ som spelar en mycket viktig roll i människokroppens normala funktion och vitala funktioner..

Detta är en stor del av tarmen - den är ansvarig för matsmältningen, bildandet av immunitet, hudhälsa, hårskönhet, nagelstyrka.

Gluteala muskler och könssakral - utföra viktiga motoriska funktioner och spela en enorm roll för hälsa hos män och kvinnor.

Fördelarna med skinkor med gångövningar

  • Att gå på prästen förbättrar blodcirkulationen och tar bort trängsel i bäckenet, hjälper till vid behandling av prostatit. Läkare rekommenderar det för män att öka styrkan.
  • Det tränar och upprätthåller normala ligament och muskler i sakral ryggraden. Att gå på skinkorna, dra nytta av den nedre delen av ryggraden, eliminerar uppkomsten av radikulit, lumbago, begränsad rörlighet hos äldre;
  • Det förbättrar tillståndet hos människor som inte kan gå, stärker musklerna i ryggen, skinkorna, nedre extremiteterna. Väl lämpad att lära sig gå igen efter skador och sjukdomar;
  • Att gå på skinkorna för viktminskning rekommenderas för kvinnor som vill ta bort överflödigt fettavsättningar i buken, höfter och präster, samt bli av med celluliter;
  • Det strammar musklerna i skinkorna, vilket gör dem elastiska och attraktiva;
  • Minskar volymen på byxorna på höfterna, gör benen smala och magen är elastisk;
  • Denna fysiska aktivitet har en gynnsam effekt på kroppens genitourinära och reproduktiva system, bra förebyggande av gynekologiska sjukdomar;
  • Hjälper till att bli av med hemorrojder och utdragen förstoppning och svår smärta under menstruationscykeln;
  • Eliminerar urininkontinens, förhindrar rektal prolaps;

Träna gå på skinkorna, detta är en slags wellnessmassage i bäckenområdet, dessutom lyfter denna roliga övning ditt humör och ger positiva känslor.

Hur man gör träning av skinkan?

Till att börja med är det viktigt att komma ihåg att ytan som du kommer att engagera dig bör isoleras med ett finulls mattor eller annat liknande material för att inte bli sjuk av hypotermi under laddning. Byxor eller sportshorts, är det tillrådligt att ta de som inte är synd att torka under klasserna.

Det kommer att vara praktiskt att göra övningen i eleganta byxor på en slät yta. Se till att smörja skinkan med oliv- eller mandelolja efter laddning.

  1. Vi sitter på golvet på skinkorna, helst på ett kokt, bekvämt matta. Vi sträcker benen rakt framför oss, ryggen är rak. Du kan böja knäna något och ta på dig klackarna.
  2. Lyfter höger skinka och håller den i vikten, drar framåt, sätter vidare så att vi får det första steget.
  3. Vi tar den vänstra halvan av skinkan och drar den också framåt, längre än höger, så vi tar det andra steget.
  4. Sortera snabbt genom skinkorna, gå framåt i rummet utan att böja benen för mycket. Huvudbelastningen ska ligga på skinkorna.
  5. Sedan på samma sätt som vi flyttar tillbaka. Stegen på båda sidor ska inte vara för stora, ta små och regelbundna steg. Då blir det önskade wellnessresultatet.
  6. Vi försöker göra smidiga rörelser utan att rycka och hålla röven på vikt. Tillsammans med rörelsen på skinkorna hjälper vi oss själva med den övre delen av kroppen och vrider den åt sidorna.
  7. Vi håller händerna i varje bekväm position för oss själva, om fysisk träning tillåter, tar vi bort dem med huvudet i låset, så att övningen blir ännu effektivare.

Träningsrullning - Gå ner i vikt med njutning

Det kommer att vara mycket användbart att lägga gungor från vänster skinka till höger för att gå på prästen. Denna övning utförs långsamt och långsamt. Du kan göra det när du sitter på mattan framför TV: n.

Vi rullar från en skinka till en annan, masserar försiktigt fettavlagringarna i området med präster och höfter. Vi får en mycket bra massage som eliminerar celluliter, minskar volymen av problemområden i kroppen i byxorna, skinkorna och höfterna.

Träna benen - bli av med ödem och celluliter

En annan användbar övning för vackra och smala ben.

Ligg ner på ryggen, lyft benen vertikalt upp och skaka dem i en avslappnad form. Att skaka benen så mycket som vi kan, är det tillrådligt att tåla en minut. Även om det till en början kommer att vara svårt att göra. Men snart kommer du att lära dig hur du enkelt kan utföra denna övning..

Gör det varje dag, minst en minut.

  • Från kärlen ökar blodflödet, svullnad på benen minskar;
  • Muskler är i rörelse, vars arbete återger ton till benen;
  • Överskottsvätskan mellan fettcellerna avlägsnas och celluliter jämnas ut när den tas bort..

Dagen efter att ha utfört en sådan laddning kan du känna en svag smärta i musklerna. Detta är en normal reaktion av kroppen på fysisk aktivitet, det är inte nödvändigt att stoppa klasserna, om två - tre dagar kommer obehaget att försvinna, och med det överskottet kroppsfett och sjukdomar kommer att försvinna.

Träning på prästen kan utföras under morgonövningarna, inklusive det i huvudkomplexet för din favoritgymnastik. Rekommenderad tid är femton minuter.

Träna gå på skinkorna för bäckenhälsa!

Träna gå på skinkorna för bäckenhälsa! En av de viktigaste och samtidigt mycket utsatta delarna av vår kropp är bäckenområdet. Här är system och organ som spelar en mycket viktig roll i människokroppens normala funktion och vitala funktioner..

Detta är en stor del av tarmen - den är ansvarig för matsmältningen, bildandet av immunitet, hudhälsa, hårskönhet och spikstyrka. Gluteala muskler och könssakral - utföra viktiga motoriska funktioner och spela en enorm roll för hälsa hos män och kvinnor.

Fördelarna med skinkor med gångövningar

Läkare rekommenderar att, för att bibehålla tonen i bäckenmusklerna, är övningen på skinkorna en av de mest effektiva fysiska aktiviteter som har en positiv effekt på hälsan.

Att gå på prästen förbättrar blodcirkulationen och tar bort trängsel i bäckenet, hjälper till vid behandling av prostatit. Läkare rekommenderar det för män att öka styrkan. Den tränar väl och upprätthåller normala ligament och muskler i sakral ryggraden.

Att gå på skinkorna, dra nytta av den nedre delen av ryggraden, eliminerar uppkomsten av radikulit, lumbago, begränsad rörlighet hos äldre. Att gå på skinkorna förbättrar tillståndet hos människor som inte kan gå, stärker ryggmusklerna, skinkorna, nedre benen.

Träning som går på skinkorna för viktminskning rekommenderas för kvinnor som vill ta bort överflödigt kroppsfett i buken, höfter och präster, samt bli av med celluliter. Det strammar musklerna i skinkorna väl, gör dem elastiska och attraktiva, minskar volymen på byxorna på höfterna, gör benen smala och magen är elastisk.

Denna fysiska aktivitet har en gynnsam effekt på kroppens genitourinära och reproduktiva system, bra förebyggande av gynekologiska sjukdomar. Träning som går på skinkorna hjälper till att bli av med hemorrojder och kvarvarande förstoppning och svår smärta under menstruationscykeln.

Träning på skinkorna eliminerar urininkontinens, förhindrar rektal prolaps, detta är en slags wellnessmassage i bäckenområdet, dessutom förbättrar denna roliga övning ditt humör och ger positiva känslor.

Hur man utför övningen skinkor promenader?

Till att börja med är det viktigt att komma ihåg att ytan som du kommer att engagera dig bör isoleras med ett finulls mattan eller annat liknande material för att inte bli sjuk av hypotermi under laddning.

Byxor eller sportshorts, är det tillrådligt att ta de som inte är synd att torka under klassen. Det kommer att vara praktiskt att träna i eleganta byxor på en slät yta.

Se till att smörja skinkan med oliv- eller mandelolja efter laddning.

Det är viktigt! Träning på prästen ska utföras med rak rygg, inte lutande, övervaka hållning. Böj dina armar vid armbågarna, för att komplicera träningen, kan du inte hjälpa händerna medan du går, men ta bort dem i huvudet eller plocka upp ett viktmedel i form av en flaska vatten.

Kontraindikationer: Det rekommenderas inte att utföra sådana övningar för kvinnor under graviditetens första trimester, under menstruationen, med förvärring av hemorrojder, med smärta i nedre delen av ryggen och buken (inte att förväxla med muskelsmärta efter att ha utfört övningen). Hur man gör träning av skinkan?

Träna gå på skinkorna för bäckenhälsa

1. Vi sitter på golvet på skinkorna, helst på en kokt, bekväm matta. Vi sträcker benen rakt framför oss, ryggen är rak. Du kan böja knäna något och ta på dig klackarna.

2. Lyfter höger skinka och håll den i vikten, dra framåt, sätt vidare så att vi får det första steget.

3. Vi tar den vänstra halvan av skinkan och drar den också framåt, längre än höger, så vi tar det andra steget.

4. Sortera skinkorna snabbt, gå framåt i rummet utan att böja benen för. Huvudbelastningen ska ligga på skinkorna.

5. Sedan går vi tillbaka på samma sätt. Stegen på båda sidor ska inte vara för stora, ta små och regelbundna steg. Då blir det önskade wellnessresultatet.

6. Vi försöker göra jämna rörelser utan att rycka och hålla röven på vikt. Tillsammans med rörelsen på skinkorna hjälper vi oss själva med den övre delen av kroppen och vrider den åt sidorna.

7. Vi håller händerna i varje bekväm position för oss själva, om fysisk träning tillåter, tar vi bort dem med huvudet i låset, så att övningen blir ännu effektivare.

Träningsrullning - Gå ner i vikt med njutning

Det kommer att vara mycket användbart att lägga gungor från vänster skinka till höger för att gå på prästen. Denna övning utförs långsamt och långsamt. Du kan göra det när du sitter på mattan framför TV: n.

Vi rullar från en skinka till en annan, masserar försiktigt fettavlagringarna i området med präster och höfter. Vi får en mycket bra massage som eliminerar celluliter, minskar volymen av problemområden i kroppen i byxorna, skinkorna och höfterna.

Träna benen - bli av med ödem och celluliter

En annan användbar övning för vackra och smala ben. Ligg på ryggen, lyft benen vertikalt upp och skaka dem avslappnade.

Att skaka benen så mycket som vi kan, är det tillrådligt att tåla en minut. Även om det till en början kommer att vara svårt att göra. Men snart kommer du att lära dig hur du enkelt kan utföra denna övning. Gör det varje dag, minst en minut.

Vilka är fördelarna med skink- och benövningar??

Du kan göra denna övning varje dag i en minut, glömma celluliter för alltid.

Från kärlen ökar blodflödet, svullnad på benen minskar. Musklerna är i rörelse, vars arbete ger tonen tillbaka till benen. Överskottsvätskan mellan fettcellerna avlägsnas och celluliter jämnas ut när den tas bort..

Dagen efter att ha utfört en sådan laddning kan du känna en svag smärta i musklerna. Detta är en normal reaktion av kroppen på fysisk aktivitet, det är inte nödvändigt att stoppa klasserna, om två - tre dagar kommer obehaget att försvinna, och med det överskottet kroppsfett och sjukdomar kommer att försvinna.

Träning på prästen kan utföras under morgonövningarna, inklusive det i huvudkomplexet för din favoritgymnastik. Rekommenderad tid är femton minuter.

Detta är användbart! Du kan gå på skinkorna på morgonen och kvällen i tio minuter, vilket också kommer att vara mycket användbart, din figur blir smalare, dina ben och höfter kommer märkbart att gå ner i vikt och din abs kommer att bli starkare. var hälsosam!

Vill se 10 år yngre?

Låt ditt ansikte bara 10 minuter om dagen och din hud kommer att dra åt: en videokurs som gåva här! Klicka på någon länk nedan och få gymnastik som gör din hud slät och smidig.!

Jag gillade artikeln?

Dela, klicka på knappen på ditt favorit sociala nätverk!

Den här videon är inte tillgänglig..

Titta på kö

Sväng

  • ta bort allt
  • Inaktivera

YouTube Premium

Gå på skinkorna. Till din hälsa. Den starkaste övningen för kvinnor och män 5 minuter om dagen

Vill du spara den här videon?

  • Klaga

Rapportera denna video?

Logga in för att rapportera olämpligt innehåll.

Gillade videon?

Gillade inte?

Videotekst

Övningar Att gå på skinkorna är en effektiv hemövning för kvinnor och män. Att gå på femte punkten eller skinkan är förebyggande och behandling av olika hälsoproblem. Att gå på skinkorna är bra för hälsan och förebygga många sjukdomar. Några av de vanligaste åkommorna där användning av träningen på skinkan är möjlig:
1. ryggsmärta
2. Stagnation i bäcken och tarmar
3.Hemorrhoids
4.Prostatitis
5. Sjukdomar i ryggraden och svansbenet
6 ischias
7. Klämd ischiasnerv
8. Vidhäftningsprocesser hos kvinnor
9. Infertilitet
10. Minskad styrka och erektion
11. Ofrivillig urination i ålderdom
12. Förstoppning
13. Adenom
14. Menstruationssmärta
15. Rektal prolaps

Uppmärksamhet! Det här är bra hälsotips. Självmedicinera inte. Rådfråga en profil med högt kvalificerad läkare för råd och behandling.

Prova att gå på skinkorna dagligen 1-2 gånger om dagen. Detta kommer att bli av med sjukdomar i samband med bäckenet, förbättra blodcirkulationen i detta område, stärka kroppens immunfunktioner, normalisera matsmältningen.
Tränar du regelbundet kan du underhålla och väl träna ryggraden, nämligen sakral och ländryggen. Motion hjälper till att förhindra utvecklingen av radikulit, lumbago och till och med hjälper till att begränsa rörligheten hos människor i ålderdom. Om du går på "femte punkten" kan du träna musklerna i rygg, ben, skinkor. Särskilt sådana aktiviteter är lämpliga för personer som har svårt att flytta. Motion utvecklar perfekt muskler för dem som lär sig gå igen efter skador och sjukdomar..
********************************************
Kolla in historier om dessa unika hälsoövningar:
https://youtu.be/9vE9WPOX2po - En unik övning och ett sätt att förbättra manlig styrka. Returnerar och stärker manlig makt
https://youtu.be/DVE417AvDNE - En kraftfull övning mot stroke. Gymnastikyogis för cerebrala fartyg. Vi utbildar fartyg
https://youtu.be/skdi_qQrxnI - Hur man kan bli av med snarkning och sluta snarka. En ny effektiv övning för snarkning. Visste du att?
https://youtu.be/va5o2a5xR_s - Träningsvakuum för buken. Hur kan man dra åt och ta bort den trånga magen och sidorna? Bara 5 minuter om dagen
https://youtu.be/TGNEoV_3yng - Ett otroligt sätt att ta bort stram i magen och sidorna! 100% bevisat - detta är min hemlighet för alla?
https://youtu.be/z5P-NjL1gcQ - Knä för behandling och hälsa. Kinesisk enkel övning. Varför då? Vet mest
https://youtu.be/_6SpdlCRoGk - Dra in torso med koppartråd tre gånger och på morgonen ser du vad som händer. Kopparbehandling. Vet allt
https://youtu.be/Nuag2ggCq5E - Hemövningar. Vibro gymnastik A. Mikulin - 5 minuter om dagen och lever 100 år
https://youtu.be/RhIOP3OXJnw - Träning för alla sjukdomar? Stå på ett ben Golden Rooster. Behandling, återhämtning, läkning

https://goo.gl/5DHydx - alla författarens hemlagade folkrecept. Över 570 originalrecept för hälsa av Ed Black

Prenumerera på min kanal och glöm inte att klicka på klockan för att inte missa nya effektiva recept för hälsa och skönhet https://goo.gl/hqOxmr

Prenumerera på min andra kanal, klicka på klockan för att inte missa nya unika hälsorecept. Var hälsosam och lycka till alla! https://goo.gl/kPXWLe

Hälsningar, kära lyssnare. Ed Black med dig #edblack På min kanal skjuter jag serieinnehåll och lär dig hur du ska vara frisk och vacker, dela intressanta tankar och tips för ditt hem, ge dig idéer om hur du kan bevara och återställa hälsan och återställa förlorad skönhet. Alla idéer, tips och recept kan du enkelt tillämpa för dig själv, din hälsa och skönhet.

Finns det någon fördel av att gå på skinkorna?

Fördelarna med att gå på skinkorna är obestridliga. Vitala mänskliga organ finns i bäckenområdet. I bäckenhålet finns organen i nedre del av buken. I det lilla bäckenet ligger blåsan, ändtarmen, hos kvinnor - livmodern med bihang och en vagina, hos män - prostatakörtlarna och magsäcken. Bäckenmusklerna kombineras i två grupper: inre och yttre. Skinkans muskler består av stora, medelstora och små.

Genom att stärka glutealmusklerna kan du ha en gynnsam effekt på arbetet i ovanstående organ. Att gå på skinkorna är en enkel övning som inte kräver ytterligare enheter. Fördelarna med att gå på skinkorna erkänns enhälligt av läkare. Alla personer med tarmproblem, som lider av förstoppning, hemorrojder rekommenderas starkt att utföra dessa övningar. Du behöver inte besöka gymmet för detta, laddning kan göras hemma. För att uppnå resultat måste övningar ingå i de komplexa morgonövningarna eller kvällsporten. Män lockas av möjligheten att förbättra styrkan och lösa problem med prostatakörteln..

Att gå på skinkorna är användbart enligt följande:

  1. 1. Motion främjar god blodcirkulation i bäckenet.
  2. 2. Om du gör sådana övningar dagligen kan du träna och underhålla muskulaturen i den sakrala ryggraden. Därmed minskar risken för att utveckla osteokondros i ryggraden.
  3. 3. Laddning påverkar positivt könsdelssystemet och reproduktionsorganen. Det är ett bra förebyggande av gynekologiska problem hos kvinnor.
  4. 4. Starka skinkmuskler förbättrar tarmaktiviteten. Risken för hemorrojder minskas, förstoppning elimineras.
  5. 5. Minskar celluliter på skinkorna och höfterna.
  6. 6. Att göra träning hjälper till att behandla prostatadenom.
  7. 7. Sådan gymnastik är användbar vid rektal prolaps..
  8. 8. Löser problemet med urininkontinens.
  9. 9. Motion är bra för att upprätthålla styrkan..
  10. 10. Lindrar svullnad i nedre extremiteter.

Att gå på skinkorna, som medicinsk gymnastik, föreslogs först av I.P. Neumyvakin, MD. Hälsoprogrammet han utvecklade tilldelade denna övning huvudrollen. Män måste stärka musklerna i gluteal och pubisk-sakral för att förhindra prostatit och problem med styrka.

Hur du laddar korrekt enligt Neumyvakin:

  1. 1. Sitt på skinkorna, benen sträckta ut. Övningen utförs med rak rygg, rätta axlar.
  2. 2. När du går bör du försöka att inte hjälpa dig själv med händerna, du kan ta dem bakom huvudet och klämma fingrarna.
  3. 3. Ett ben sträcker sig framåt, det är viktigt att hålla det på vikten och lyfta något.
  4. 4. Gå framåt och flytta skinkorna.
  5. 5. När du har gått så här några meter bör du gå tillbaka och försöka höja bäckenet högre.

När du går på skinkan kan du hjälpa dig själv med hela kroppen, men huvudbelastningen bör vila på musklerna i korsryggen. Inte mindre användbart kommer att gå i olika riktningar. Benen stiger också med skinkan under träningen. Först är rörelsen ett sätt, sedan på samma sätt - i motsatt riktning..

Ett annat alternativ:

  • utgångsläget är detsamma och sitter på golvet;
  • benen sprids isär till axlarnas bredd och armarna sträckte sig framåt
  • flytta vänster skinka, vrid huvudet åt höger och armarna till vänster.

Det tredje alternativet - sitter för att böja knäna, greppa händerna runt dem och börja röra på skinkorna.

Neumyvakin-övning är kontraindicerat:

  • gravid kvinna
  • med sjukdomar i ryggraden, innan du fortsätter med träningen, bör du rådfråga din läkare;
  • det rekommenderas inte att utföra gymnastik under menstruationen.

Walking backs är en universell övning för både kvinnor och män. I dag leder de allra flesta människor en stillasittande livsstil. För män och kvinnor, mestadels stillasittande arbete, ägnas mycket tid åt att köra bil. Som ett resultat uppträder trängsel i bäckenet, vilket leder till utveckling av sjukdomar i de organ som finns i det. En lätt att utföra övningen kan förhindra problem orsakade av nedsatt cirkulation.

Utöver den läkande effekten, kommer promenader att ge vackra och elastiska former på skinkorna och höfterna och hjälper till att bli av med celluliter. Regelbunden gymnastik kommer att stärka muskelkorsetten i korsryggen, dra åt magen och hjälpa till att bli av med extra kilo. Om du tilldelar 15-30 minuter för denna övning kan du förbättra din hälsa avsevärt och upprätthålla en passande siffra.

Att gå på skinkorna görs bäst på en speciell gymnastisk matta eller på en jämn, varm yta. Det rekommenderas preliminärt att värma upp musklerna, genomföra uppvärmningsövningar. Du kan börja övningen 5-10 gånger och gradvis öka antalet repetitioner och tillvägagångssätt. För att förhindra korn och gnugga rekommenderas att du håller klasser i trånga byxor eller shorts. Efter laddning bör skinkans hud smörjas med en fet kräm eller massageolja.

I de fall träningen väljs för att bota hemorrojder måste sjukdomens svårighetsgrad beaktas. Det första steget tillåter all träning, utom för stora statiska belastningar. Du bör inte använda promenader på skinkorna i de senare stadierna och under perioder med förvärring av patologin. Den första veckan kan du utföra övningen i en lätt version och hjälpa till med armarna böjda vid armbågarna. Flytta dem i körriktningen, ta 10-15 steg framåt och samma tillbaka. Du måste övervaka ditt tillstånd och, om det tillåter det, gradvis öka antalet steg och tillvägagångssätt.

En annan mycket användbar övning för Neumyvakin för behandling av hemorrojder. Dra i musklerna i anus i alla lämpliga lägen när du inandas och slappna av vid utandning. Med tiden bör du lära dig att hålla andan efter inandning, hålla musklerna i spänning och sedan andas lugnt. En enkel övning är ett av de effektiva botemedel mot hemorrojder och hjälper också till att bli av med enures. Dessutom lindrar det tillståndet med problem med prostatakörteln hos män..

Eftersom träningen involverar musklerna i perineum, hjälper det med gynekologiska problem. Det är särskilt användbart att utföra promenader på skinkorna för kvinnor efter förlossningen, när musklerna i slidan försvinner efter mycket stress. Det unika med denna övning ligger i det faktum att den kan utföras under alla förhållanden: på jobbet, sitter vid skrivbordet; inom transport; hemma ligger på soffan. Antalet repetitioner kan variera från 10 till 20 gånger.

Vad är användbart att gå på skinkorna för män och hur man utför det?

Teknik och fördelar med träning

Redan förra seklet har medicinsk statistik visat att sexuella störningar främst förekommer hos äldre män. Idag har indikatorerna förändrats dramatiskt, sjukdomar i könssystemet och sexuella dysfunktioner har ofta diagnostiserats hos unga sexuellt mogna och sexuellt aktiva män. Och som praxis har visat leder oftast den banala stillasittande livsstilen till sådana konsekvenser.

Promenader är det enklaste och samtidigt effektiva sättet att träna hela kroppen, liksom förebyggande av olika störningar, störningar och sjukdomar i människokroppen. Under promenader är nästan alla kroppens muskler aktiva, syre tillförs helt, celler och vävnader matas. Det finns också en unik och förbättrad terapeutisk metod för promenader - rumpa för män, vilket är erkänt som en effektiv metod för att återställa och upprätthålla sexuell hälsa.

Fördelarna med att gå på skinkorna

Bäckenområdet inom medicinen anses vara ett av de mest utsatta områdena i människokroppen, som också ansvarar för viktiga funktioner. Det har visat sig att en stillasittande bild och stillastående processer i bäckenområdet ofta blir orsakerna till olika sjukdomar och störningar, allt från matsmältningsproblem, som slutar med försvagad immunitet och sexuella dysfunktioner..

Det är viktigt att veta! Det verkliga sättet att öka penis med +7 centimeter! Läs mer >>>

Knäppning för män bör inte uppfattas med kunskapen och den nyfångade metoden för terapi, fitnessinstruktörer och alla typer av metoder för att behandla sexuella och andra störningar runt om i världen utöva denna typ av träning. För kvinnor har denna övning länge varit en frälsare från hatad celluliter..

Dessutom används skinka för att behandla:

  • hemorrojder;
  • kronisk förstoppning;
  • prolaps av ändtarmen;
  • adenom;
  • svullnad i nedre extremiteter;
  • enures.

Metoden öppnades av I.P. Neumyvakin, MD, på 70-talet av förra seklet. Till och med då fick hans hälsoprogram i samband med en sådan övning miljoner människor godkännande. Samtidigt lade utvecklaren omedelbart fram två kontraindikationer för att gå på skinkan - smärta under korsryggen och buken, samt menstruationsperioden hos kvinnor.

Utförande teknik

Fördelen för män med en sådan teknik är att förbättra musklerna i bäckenområdet, vilket garanterar en stark och varaktig erektion, samt ökat blodflöde, vilket innebär ökad känslighet och sexuell lust. Utför övningar för att få största möjliga nytta på morgnar och kvällar, en lektion kommer att ta högst 15 minuter.

Så exekveringstekniken är som följer:

  1. En man ska sitta på golvet på skinkorna, benen rätade framför honom, med kroppen för att utföra rätt vinkel. Det är mycket viktigt att upprätthålla en jämn hållning under promenader, även om det till en början kommer att vara mycket svårt. Om du inte ger upp, blir det lättare att gå på skinkorna med platt rygg.
  2. I rätt vinkel måste en man böja sina armbågsfogar, i framtiden kan händerna kastas bakom huvudet för att komplicera belastningen.
  3. Här i denna position av kroppen kan du börja röra dig. Först är högerben och skinkan framåt, men så att benet inte drar längs golvet utan reser sig och rör sig till rätt plats i luften.
  4. Exakt samma rörelser en man måste växelvis utföra med det andra benet och skinkan. Du kan driva dig framåt med hela kroppen.

Att utföra sådana övningar bör vara gradvis och släta, skarpa stöt av sig själv framåt kan påverka kroppen negativt. Dessutom måste en man lära sig att känna arbetet i glutealmusklerna, medan han inte utför för breda steg med skinkorna framåt. Kan dessa övningar vara oskarpa och små, men smidiga och säkra..

Utbildningen löper följande resultat:

  • förstärkning av skinkor och muskler i bäckenområdet;
  • slåss mot övervikt;
  • eliminering av alla stillastående processer från organen i bäckenet;
  • full blodtillförsel till könsorganen;
  • förebyggande av prostatit och adenom.

Tja, om en man varje gång före klasserna kommer att leda lite uppvärmning för att värma sina muskler och förbereda dem för stress. Det är önskvärt att ytan under skinkorna är plan och fast och benen förblir raka hela tiden.

Från enskilda material kan du lära dig om andra övningar som är användbara för män:

Fördelar och nackdelar med tekniken

För att bedöma genomförbarheten av att göra gångövningar på skinkorna hos en man bör du bekanta dig med deras dominerande skillnader. Nämligen:

  • sådana fysiska övningar innebär inte risken för skador;
  • träningspass är säkra och tillgängliga för alla;
  • klasser kräver inte speciell fysisk träning och styrka;
  • tiden för en träning är bara 10-15 minuter;
  • finansiella kostnader för denna sport är noll;
  • sådan gång förbättrar blodflödet, syretillförsel till könsorganen, eliminerar stillastående processer, stärker musklerna.

Många recensioner på internet från män som tränar på detta sätt indikerar att sexlivet har förändrats dramatiskt mot bakgrund av förstärkning av skinkmusklerna. Fysisk styrka och uthållighet ökade, samlag blev långt och intensivt, alla problem med erektion försvann. Man bör komma ihåg att promenader på skinkorna har vissa nackdelar, till exempel:

  • sådan promenad tränar inte alla muskler, utan kan bara betraktas som träning;
  • denna typ av träning kan inte fungera djupt på skinkans muskler, därför rekommenderas det i kombination med andra klasser;
  • ofta gå på skinkorna leder till att gnugga huden, vilket kan orsaka irritation och utslag.

För resten är beslutet av en man att gå på skinkorna berättigat om målet är önskan att upprätthålla och förbättra hälsan. Denna teknik kommer att förbättra kvaliteten på sexuellt liv på grund av den gynnsamma effekten på musklerna och cirkulationssystemet. Användbara övningar kommer att vara för att stärka ryggen, vilket också förhindrar olika ryggsjukdomar.

Gymnastik För Ben

1 augusti 2018 7:03