Upplagt av L4H Admin Record Date

Det viktigaste kriteriet för jogging är benhälsa. Om det finns några avvikelser måste detta faktum beaktas vid förberedelserna för utbildning. Körning med platta fötter är endast möjligt när det inte skadar kroppens allmänna tillstånd och är uteslutande fördelaktigt

Många tycker att att springa är skadligt och att detta kan leda till allvarliga skador och dålig hälsa i allmänhet. Men även bland professionella idrottare kan du hitta många exempel när människor med en sådan avvikelse som platta fötter når höjder. Naturligtvis finns det i alla fall undantag. Eftersom denna sjukdom kan kvalificeras på olika sätt kommer indikationerna i båda fallen att vara individuella.

Innan du börjar springa måste du rådfråga din läkare eller konsultera en specialiserad klinik där ortopeden kommer att diagnostisera. Bli inte omedelbart besviken och sluta springa med platta fötter, särskilt om det är en mild form, eftersom utbildning i vissa fall inte bara kan vara säker för hälsan, utan också hjälpa till att bli av med denna sjukdom helt. Var noga med att övervaka lastnivån. Så snart smärta och sjukdom uppträder, kontakta omedelbart en specialist för hjälp.

Variationer av platta fötter

När du går eller springer är belastningen på benen enorm. För att muskel- och skelettsystemet ska fungera korrekt är det nödvändigt att ta hand om fötternas hälsa. När allt kommer omkring är det de som hjälper till att minska nivån på påverkan av fötterna på marken, utföra stötdämpande funktioner för bekvämlighet vid rörelse, och med deras hjälp kan en person så balansera.

En av sjukdomarna i foten är platta fötter. Det kan vara antingen medfødt eller förvärvat. Om det första fallet är mer eller mindre tydligt, bör det andra sorteras ut lite. När allt kommer omkring kan förvärvade platta fötter förhindras. För att göra detta måste du följa ett antal enkla förhållanden, till exempel, för att undvika långvarig bär av skor på tunna plana sulor eller genomföra förebyggande åtgärder som barfota promenader, massage och lätta övningar.

Vid kränkning av fotens båge börjar en person uppleva obehag efter en lång promenad, svullnad och smärta uppträder. Om du börjar platta fötter och inte uppmärksamma denna sjukdom kan du i slutändan få problem med ryggraden och lederna i de nedre extremiteterna, och detta är allvarligt. Det finns flera typer av platta fötter:

Tvär

Denna form kännetecknas av tillväxten av benbrosk, när bågen faller ner, som foten sprider sig i bredd och ligger tätt på marken. I detta fall visas ett så kallat ben bredvid tummen, vilket ger mycket obehag när du väljer rätt sko.

Längsgående

Benens storlek ökar på grund av att den längsgående bågen är komprimerad och antar en platt form. Oftast är denna typ inneboende hos personer som lider av övervikt eller de som ständigt måste ha statisk stress på jobbet.

Kombinerad

Den allvarligaste formen av sjukdomen, som inkluderar en kombination av de två tidigare arterna. Alla avskrivningar är helt uteslutna, vilket i sig utgör grunden för betydande patologiska förändringar i benstrukturen på benen.

Dessutom finns det tre olika grader av platta fötter, som avgör möjligheten att springa och dess säkerhet i ett särskilt fall:

1 graders platta fötter

Ägaren av platta fötter av denna grad kanske inte ens är medveten om dess närvaro. Detta beror på att symtomen är mycket svaga och kan uppfattas som något på något sätt förknippat med någon speciell sjukdom. Till exempel kan en person känna sig trött efter en lång promenad, vilket i alla andra fall kan hänföras till obehag. Eller svullnad kan förekomma, med ett litet tryck på vilken akut smärta kommer att kännas. Vi bör vara särskilt uppmärksamma på detta och ta reda på varför detta händer. Att köra med platta fötter från 1: a graden är möjligt även utan användning av speciella tillbehör i form av inläggssulor och andra saker, men det är bättre att inte försumma säkerhetsåtgärder för att inte förvärra situationen.

2 graders platta fötter

I detta skede är det redan möjligt att visuellt bestämma närvaron av sjukdomen. Avvikelser i fotens struktur syns, du kan se hur dess inställning förändras, i motsats till en frisk position. Smärtorna blir skarpare, svullnad ökar, obehag börjar ibland kännas även i en statisk position. Löpning med platta fötter från 2: a graden kan endast utföras om rätt teknik följs, samt i närvaro av speciella gymnastikskor eller åtminstone inläggssulor som helt enkelt kan köpas i varje sportbutik eller apotek, och också göras med hänsyn till enskilda funktioner i fotens struktur att beställa.

3 graders platta fötter

Den mest allvarliga och smärtsamma graden av utveckling av platta fötter. Dess närvaro ger en person många hälsoproblem. Detta gäller inte bara muskel- och skelettsystemet utan också för hela organismen som helhet: benen börjar svälla regelbundet, smärta uppträder i nedre delen av ryggen och huvudet. Att köra med platta fötter i 3: e graden är strikt kontraindicerat, eftersom du i närvaron av denna form av sjukdomen till och med måste gå med svårigheter och endast i skor speciellt designade för sådana fall. Men det är fortfarande på något sätt nödvändigt att stärka kroppen, i det här fallet kan du uppmärksamma andra, mer skonsamma, sporter, till exempel yoga eller simning.

Plana fötter påverkas av cirka 80% av medborgarna på hela jorden, men detta förhindrar inte att några av dem springer eller någon annan sport. Det är viktigt att inte låta sjukdomen utvecklas vidare, utan att försöka vidta åtgärder för att bli av med denna sjukdom. Åtminstone platypodia är bra eftersom den kan botas av, ja eller åtminstone korrigera den befintliga formen till det bättre.

Löpningsteknik med platta fötter

Att köra med platta fötter kan vara säkert om ett antal enkla förhållanden observeras. I detta fall är det för det första viktigt att bestämma graden och formen av sjukdomen för att identifiera de viktigaste funktionerna som hjälper till att korrekt anpassa träningsprocessen och välja rätt utrustning. I händelse av att inga väsentliga kontraindikationer har fastställts, kan du börja köra, baserat på följande regler:

Utrustning

Denna aspekt är särskilt viktig eftersom att springa med platta fötter kräver ett särskilt tillvägagångssätt. Det bästa alternativet skulle vara att be om hjälp för att ställa in en löpningsteknik till en professionell tränare, eller åtminstone till en person som känner till alla funktioner i denna sport. Om tekniken inte är korrekt inställd kan det leda till förvärrade hälsoproblem, vilket särskilt påverkar knäleden, ryggraden och fötter. Det är viktigt att köra korrekt och iaktta alla minsta nyanser. För att se framsteg bör du hela tiden arbeta med funktionerna för att ställa in foten, rörelsen i benen, tydlig avstötning och mjuk landning. Om fel uppstår måste du lösa dem. I slutändan måste alla rörelser bringas till nivån på automatismen..

Ladda

Glöm inte att springa med platta fötter till viss del bör vara skonsamt. Till exempel är användning av olika slags vikter oacceptabelt, eftersom detta avsevärt ökar belastningen på fötterna. Den optimala träningstiden bör variera inom 40 minuter. Det är bättre att springa i lätt takt utan plötslig acceleration..

Skodon

Sneakers för att springa med platta fötter kan hämtas i alla specialbutiker för sportartiklar och utrustning. Kända märkesföretag erbjuder idag ett brett utbud av skor designade specifikt för dem som har deformation av foten. När du väljer är det viktigt att uppmärksamma känslorna när man går, foten bör vara ordentligt fast men inte hårt pressad. Sneakers i detta fall är utformade för att ge stötdämpande och stödjande egenskaper. Beroende på uttalningsnivån kan du välja ett alternativ som uppfyller alla krav som är lämpliga i ett visst fall.

Innersulor och bågstöd

En budgetlösning för dig som inte vill spendera pengar på köp av specialskor. Innersulor för att springa med platta fötter är bra eftersom de är billigare, men samtidigt utför de nästan alla samma funktioner som sneakers. Det mest föredragna alternativet är tillverkning av anpassade inläggssulor enligt individuella mätningar, med hänsyn till alla funktioner i fotens struktur. För att göra detta kan du kontakta det ortopediska centret, de kommer att hålla en konsultation och vidta alla nödvändiga åtgärder. Ortopediska inläggssulor hjälper till att hålla foten i rätt position under hela träningen. Deras användning hjälper också till att undvika smärta och svullnad efter springa..

övningar

Fötternas muskler kan förstärkas med hjälp av speciella övningar, vilket gör att springa med platta fötter blir mer bekväm och bekväm. Det finns flera exempel på kvalitetsövningar för att träna fötterna:

1. Stå på golvet, knäna raka

Vi krokar med fötterna på golvet och börjar gå framåt. Fingrarna är i spänning, klättrade på golvet medan sulans muskler är involverade.

2.Funktioner axelbredden från varandra, knäna svagt böjda

Vi börjar gå först på insidan, sedan på utsidan av fötterna.

3. Startpositionen är densamma (fötter på axelbredden från varandra, knäna svagt böjda)

Nu utför vi promenader på klackar och tår. I det här fallet känns spänning i leggen och benmusklerna.

Massage

Det är värt att komma ihåg massageprocedurerna för både fötter och underbenmusklerna, eftersom det är de som ibland kan påverka den överdrivna spänningen i fötterna, vilket resulterar i att smärtsamma upplevelser uppträder efter en körning. Massager kan utföras för hand eller med olika tillbehör som mattor, stenar och silikonspikar. Uppvärmningen av fotbågen är definitivt nödvändig både före och efter träningen.

Slutsats

Det är möjligt att springa med platta fötter innan du börjar klasser, bör du rådfråga en specialist. Först efter att alla nödvändiga instruktioner har tagits emot kan du börja träna. Det är viktigt att inte överdriva det, för att springa borde vara fördelaktigt och inte förvärra situationen ännu mer..

I armén där, på skidor - du kan. Vilken typ av sport kan jag göra med platta fötter?

För människor med platta fötter kan sport både hjälpa och skada. Vissa fysiska aktiviteter överbelastar foten, skadar och sträcker ledbanden, orsakar olika deformationer. Medan andra typer av aktiviteter stärker musklerna, bidra till bildandet av den korrekta fotbågen. Yuriy Glazkov, MD, doktorand, ortopedisk traumatolog, talar om vilken typ av sport som bäst görs med platta fötter..

Att springa eller inte?

Jag ställer ofta frågan: "Är det möjligt att springa med platta fötter?" Det är möjligt, men det bör göras korrekt. Annars kommer det att vara smärta i foten. Med tiden är olika deformationer möjliga, som endast elimineras med kirurgiska metoder. Här är några tips för dig som vill springa:

1. Använd ortopediska skor. Eller sätt in inläggssulor i dina hemskor som stöder fotens båge. Helst bör de göras på beställning. Om det inte är tillräckligt med tid eller pengar, kan du köpa färdiga i butiker för medicinsk utrustning. Men jag råder dig att definitivt beställa enskilda innersulor från ortopeden över tid, anpassade specifikt för din fot.

2. Kör endast på en mjuk yta. En tät och platt sula, liksom att köra på asfalt, är faktorer som bidrar till förvärring av platta fötter. För att foten ska utvecklas korrekt är det nödvändigt att säkerställa att musklerna fungerar. För att göra detta är det bättre att springa på en mjuk yta. Om möjligt kan du organisera sand som rinner på stranden. Om inte, kör åtminstone på gräs eller gummi, men inte på betong eller asfalt.

3. Övervaka ditt välbefinnande. En liten belastning stärker människokroppen, överdriven - försvagar den. Om du känner smärta i fötterna är det bättre att sluta springa. Tills smärtan passerar, behöver du inte ta en löpning. Om du mår bra kan du fortsätta träna.

Användbara och skadliga sporter

Konstigt som det kan se ut är de flesta sporter med platta fötter användbara. Fysisk träning får en person att röra sig, stärker musklerna, förbättrar blodcirkulationen i de nedre extremiteterna. Ridsporter, kampsport, simning, stavgång är särskilt användbara..

Skridskoåkning och skidåkning bör undvikas. Samtidigt är bara skidåkning tillåten och till och med användbar. Eventuella laster som är associerade med:

- långvarig stående på ett ställe;
- ökad axiell belastning på ryggraden;
- Kortvarig intensiv belastning på foten.

Dessutom skadas platta fötter genom att gå på trappan (aerobics), konståkning (minskar fotens dämpningsförmåga) och alla typer av skridskoåkning. Det mest skadliga för foten är skridskor. De förskjuter fotens fysiologiska fixeringspunkter. Resultatet av detta är felaktig bildning av den muskulo-ligamenteapparat. Det är mycket oönskat att spela hockey. Personer med platta fötter efter varje spel har ofta ömma ben och svullnad, mikrotraumatisering av den ligamentösa apparaten.

Det rekommenderas att alla sporter relaterade till hoppning utesluts. Med platta fötter fungerar inte avskrivningsapparaten på foten. Hoppning ger extra belastning på ligamenten.

Balett, även om den inte gäller för sport, är fortfarande en fysisk ansträngning, så det är värt att nämna. Balett är skadligt för benen från alla synvinklar. Det bidrar till avvikelsen från första tå, utveckling av artros och åderbråck. Balettklasser och platta fötter är kontraindicerade.

Barnsport och platta fötter

Nästan alla barn under 5 år har viss grad av plana fötter. Under denna period anses det som fysiologiskt och kräver inte behandling. Hos några kvarstår flatfot efter fem års ålder. I detta fall bör dock åtgärder vidtas för att förhindra dess utveckling..

Foten hos barn är mycket plastisk. Det kan utvecklas, ändra form. Därför kan även betydande platta fötter ofta korrigeras genom att något ändra livsstilen. Hos barn med platta fötter är alla rekommendationer som ges ovan med avseende på vuxna relevanta. Därför, om barnet har en platt fot, är det oönskat att ge det till balett, konståkning, hockey, någon form av fysisk aktivitet som involverar användning av skridskor eller skidor.

Men de flesta sporter skadar inte foten och gynnar hälsan. Förutom fysisk träning är det lämpligt att använda andra metoder som syftar till korrekt bildning av foten. Problemet med platta fötter kan lösas genom massage, gå barfota på en ojämn yta, samt korrekt valda individuella inläggssulor eller ortopediska skor.

Löparskor med platta fötter

Är det möjligt att springa med platta fötter? Ja, om läkaren tillåter det. Med en måttlig belastning på fötterna stärker du och förbättrar deras form. Regelbunden körning hjälper till att bli av med plana fötter. För positiva resultat krävs en uppriktig önskan och förståelse av utbildningens betydelse. Försök att förstå detta genom att läsa artikeln..

  • Innehållet i artikeln
  • Tro på dig själv
  • Skapa villkor för stopp
  • Första lektioner
  • Tips för nybörjare
  • Video. Plana fötter - ett urval av skor

Tro på dig själv

Det finns människor som inte bara kunde återhämta sig från platta fötter utan även blev mästare i friidrott. Exempel att följa är maratonåkare Grant Campbell och Erskine Lenier. Jag är säker på att det i din stad finns livsälskande människor som kunde bli av med plana fötter med hjälp av att springa. Du kommer definitivt att träffa dem när du börjar öva.

Plana fötter är oftast inte resultatet av fysisk aktivitet, utan dess brist. Även om deformationen av fötter kan visas under friidrott eller fotboll. Detta händer när en tränare är lågutbildad eller arbetar för 1,5–2 bud och inte har tid att uppmärksamma idrottare: hur och i vad de kör. De huvudsakliga orsakerna till kränkningar av fötter:

  • Smala skor.
  • Ofullständig snörning.
  • Kör utan insoles.



Om du har fått platta fötter måste du bli av med det. Sätt allt på sin plats: bär bara ortopediska skor och förse fötterna med en belastning som hjälper till att anstränga de muskler som krävs. Detta hjälper till att skapa rätt form på varje fot. Det bästa alternativet är långdistanslöpning. Men du bör börja från 1 kilometer.

Skapa villkor för stopp

När du börjat springa, är det första du bör komma ihåg varje minut av klasser att vara uppmärksam på fötterna. En person kan inte tänka på någonting under vakenhet. Han måste rikta uppmärksamheten någonstans. Låt den inte gå någonstans runt och inte fyllas med minnen från gårdagens händelser, utan ta hand om fotstegen. Tänk på dem! När allt är detta en del av din kropp! Känn energin som värmer dina ben.

När du springer, ge dina ben maximal komfort och förmågan att korrigera platta fötter. Det finns två metoder för att göra detta:

  1. Ge dina fötter full frihet.
  2. Lägg dem i skor som kommer att forma dem.

Låt oss överväga båda alternativen.

Frihet till fotspåren

Den här metoden kommer att kräva att du utvecklar ett strikt program för att sätta fötter, eftersom du gradvis måste vänja dig att köra barfota.

På gatan är det bättre att börja under den varma säsongen eller så kan du gå till gymmet. Ett annat alternativ är läxor om du har en löpande simulator..

Ge dina fötter rörelsefrihet, träna strikt samordning av fotrörelserna. De ska stå upprätt, utöva tryck på löpbandet jämnt över hela sulans yta. När du springer måste varje ben arbeta i följande sekvens:

  1. Rör vid tåytan.
  2. Sjönk till hälen.
  3. Höjd på en tå när du skjuter bort.

Försök att inte skeva fötterna i en eller annan riktning. Frustrera inte dig själv om det inte går ut nu. Tänk bara på det hela tiden. Allt fungerar för dig. Ge frihet till det undermedvetna. Det kommer att göra det du strävar efter.

Varför är det bättre att springa i mockasiner eller barfota? Eftersom det gör att musklerna som bildar foten är i god form. Elastiska skor tillåter benet att vara lat.

Fotstöd med skor

Om du bestämmer dig för att sätta din fot i skor som hjälper foten att hålla formen, måste du tänka på valet. Men den tid som spenderas är värt det.

Börja inte träna förrän du har bekväma och robusta skor! Annars riskerar du att bli snabb trötthet i klassrummet, såväl som smärta och till och med skador. Det kan leda till att du försenar springet längre än vad du skulle ha förlorat när du hittade skor..

Det bästa alternativet du bör sträva efter är en sliten sula i området för fingrarna, som visas efter flera tiotals kilometer. Om foten inte är korrekt inställd, raderas andra områden i sulan i första hand:

  1. Häl.
  2. Yttre eller inre sida.

Låt oss börja välja sneakers.

Vilka skor behöver du?

Den ska inte suddas åt sidorna efter ett par dagar av strumpor när du tar av den, men behåller formen på benen.

Använd professionella skistövlar så kommer du att förstå vad bekväma skor är. Dessa stövlar är varma, bekväma och håller foten. Så borde du känna dig i de sneakers du väljer..

Observera att skosulan, som är utformad för att korrigera platta fötter, är speciell. På sidan liknar det en gungstol: tån och hälen lyfts upp. På insidan följer varje sko fotens kontur. Denna design hjälper till att sätta foten korrekt vid landningen.

Grundläggande regler när du väljer skor:

  1. Det är viktigt att den är tät i bredden.
  2. Storleken måste tas en större så att fingrarna inte vilar på strumpan.
  3. Din sneaker bör knytas så att spetsen inte fastnar i kroppen och benet inte går åt vänster och höger.

Försök inte spara på det här! Det är bättre att överge den nya sportkläderna, men fötterna måste ge komfort.

Var inte rädd att mäta hundra eller två par skor i butikerna. När du hittar vad du behöver kommer du gärna att springa och inse att tiden som inte är förgäves.

Visa sneakers för platta fötter till ortopeden innan du tar på dem. Han berättar om ortopediska inläggssulor behövs. Köp dem vid behov..

Första lektioner

Om du redan har besökt en ortoped och har valt rätt skor är det dags att börja den första utbildningen.

Ställ in en teknik


Oroa dig inte för att platta fötter kommer att hindra dig från att springa. Går du ju? Så du kan springa. Det viktigaste är att successivt byta till löpning. På avstånd kan du ersätta honom med promenader. Jag skrev mer om denna taktik i artikeln "Running for Beginners".

Generellt sett kan den första lektionen göras i form av promenader. Låt den imaginära gimleten inte borra dina tankar på grund av att du inte kunde idag skryta med din familj om din körning. Detta kommer att hända lite senare..

I dag och under den kommande träningen behöver du etablera en löpningsteknik. När du börjar kommer saken att gå vidare. Samma sak händer med skidåkare: om skidan är vällagd, kommer det att bli positiva resultat.

Tränare

Det är bra när du kan ordna med ban- och fältcoachen att korrigera dina rörelser under de första dagarna av klasserna.

Annars, regelbundet se en ortoped. Han kommer att se till att du har ordning med dina fötter och kommer att föreslå korrigerande övningar.

Han kommer att berätta inte bara vilka sneakers du ska ha på dig, utan också hur du binder dem bättre. Även läkaren kommer inte att kunna råda att löparen försökte med erfarenhet.

Plats

Först försöker du välja en rutt för att köra, där spåret inte är särskilt svårt. Detta minskar belastningen på benen när fötterna berör ytan. En skogsstig eller ännu bättre en gummistadionbana, men inte asfalt.

Ett bra alternativ skulle vara att välja ett gym för åtminstone de första 3-4 veckorna. På sådana institutioner finns det alltid en instruktör som kommer att rikta dina rörelser i rätt riktning. Var noga med att berätta för honom att du har platta fötter. Då kan du få ytterligare rekommendationer för framgångsrika klasser..

Hjälpövningar

På hösten och våren, när det är snus och regn, istället för att springa, kan du hoppa eller göra knäböj och ett rep hemma.

En övning som sträcker fötterna. För att göra detta, sitta på soffan, riva ett ben av golvet och dra ut strumpan. Försök att böja foten i form av en båge. Gör detta 5-10 gånger med varje fot.

Du kan träna dina fötter genom att upprepade gånger klättra på tårna och sänka dig själv på dina klackar.

Tips för nybörjare

Under de första månaderna av träningen kan platta fötter väcka smärta i knänna, ryggraden.

Dina åtgärder är följande:

  1. Avbryt klasser i 1-2 veckor. Allt bör återställas.
  2. Välj ett mjukare spår.

Med en stor kroppsvikt kan du bandage knä och vrister.

Löpning med platta fötter: de viktigaste nyanserna, välja rätt sko

Är det möjligt att springa med platta fötter? "Generellt, ja. Denna sjukdom kan klassificeras på olika sätt och har olika former av manifestation, så varje fall bör övervägas individuellt, säger Svetlana Shestakova. ”Att köra med platta fötter är möjligt, men bara efter ett antal viktiga regler”.

Platt fotad

Den vanligaste deformationsförändringen, som påverkar en eller båda fötter, manifesteras i bågens sänkning, mot vilken ”bågen” försvinner. Denna patologi medför andra konsekvenser. Hos en person som lider av platta fötter, börjar mekanismen i knäleden att fungera på ett annat sätt. Detta förändrar fördelningen av normal belastning, gångarten blir annorlunda, hållningen förvärras..

Cirka tjugo procent av människorna som bor i utvecklade länder har platta fötter av en eller annan grad. Detta underlättas av bärande av obekväma och för smala skor, övervikt, inklusive viktökning av kvinnor under graviditeten.

Mänsklig fot och dess funktioner

En sådan sjukdom som platta fötter är bekant för många. Och detta är inte förvånande, för enligt statistik lider cirka 80% av världens befolkning av någon form av denna sjukdom i muskel- och bensystemet.

Foten är en slags "fjäder", som är nödvändig för att minska chockbelastningen på ryggraden och lederna när du springer eller går. Unik struktur håller balansen.

I rätt tillstånd har foten en hög båge, som gör att den kan utföra alla funktioner. I vissa fall är bågen plattad, vilket bryter mot de naturliga avskrivningsförmågorna. I detta fall visas inte bara obehag och smärta. I särskilt avancerade fall leder plana fötter till problem med ryggraden, förändringar i lederna i de nedre extremiteterna, vilket kan vara irreversibelt.
Släpp inte förrän i morgon, START kör idag!
Löpgrupp “START” - från 0 till 5 km. per månad

Det är vanligt att skilja följande typer av platta fötter:

  • Den tvärgående kännetecknas av förändringar i området för fingrarnas bas.
  • Längsgående kännetecknas av utplattning av den längsgående bågen.
  • Kombinerad.

Problemet är mer än allvarligt. Därför uppstår frågan om möjligheten att jogga med denna sjukdom.

Skor med platta fötter

Deformation av foten manifesterar sig när man väljer fel skor för både löpning och normal promenad. Om paret inte är lämpligt inträffar överpronation av foten när axelns vinkelräta position förändras, det vill säga det börjar "falla" inåt. Detta tillstånd manifesterar sig genom snabba slitage på den yttre delen av klackarna..

Vänster och höger fötter har ofta en annan grad av manifestation av platta fötter. Detta skapar en viss obalans när vristarnas axel förskjuts, vilket medför ojämn deformation av skelettet och snedställningen i figuren. För att undvika en sådan negativ effekt måste du bära speciella ortopediska skor.

Vad är platta fötter?

Totalt skiljer sig två bågar i foten - längsgående och tvärgående.

Dessa är bågformade elastiska strukturer som stöds av två system: aktiva (muskler) och passiva (ligament och senor). Deras huvuduppgift är att anpassa foten till ytan, fördela och absorbera chockbelastningen som uppstår när man går, springer och hoppar. En kränkning av fotbågen är en patologi som en ihålig fot - det vill säga en fot med en alltför hög och styv båge som inte klarar avskrivningsfunktionen.

Brott mot avskrivningsfunktionen leder till en felaktig spridning av chock, som överbelaster fotens leder, ben och ligament. Kliniskt kan detta uttryckas av smärta i bågen, plantar fasciit eller calcaneal spår, halus valgus "ben", komprimering av fotens nerver. Leder och muskler överbelastas också högre längs den biomekaniska kedjan (vrister, knän, höftled).

Dessutom orsakas den negativa påverkan inte bara av en ökad påverkan, utan också av hyperpronation som ofta åtföljer platta fötter (överdriven blockering av foten inåt när den landar på ett stöd).

Eftersom löpning är en serie hopp förstärks överbelastningen i samband med en kränkning av fotens biomekanik, eftersom det är nödvändigt att absorbera hela kroppens påverkan med acceleration.

Vi bör också vara uppmärksamma på hastighetskörningen. I detta fall utsätts framfoten för överbelastning. Kanske utvecklingen eller manifestationen av symtom på tvärgående plattfot (brott mot fotens tvärgående båge). Oftast manifesterar sig detta som en ökning av "benet", domningar i 3: e och 4: e tårna, smärta i området med stigning.

Inga plana sulor


Denna rekommendation gäller absolut alla skor. De mest "farliga" är badlakan. Du behöver bara bära de modeller vars stil dessutom stöder foten. Annars kommer den befintliga deformationen att förvärras..
Foten ska inte röra sig åt höger och vänster. Därför ska skor alltid snöras bra. Storleken bör väljas så att det finns minst en centimeter utrymme i strumpan, så att fingrarna är fria.

Gör en fotmassage

Det hjälper till att värma upp musklerna innan du tränar och minska överbelastningen efter det. ”Sådana manipulationer som stickningar, strykning, tryckning på foten är lämpliga. Du kan också använda massagebollar eller massagevalsar av trä, ”rekommenderar Svetlana. "En" naturlig "massage har en utmärkt effekt på foten - gå barfota på sand, gräs och till och med stenar".

Försumma inte dessa rekommendationer om du inte vill skada din hälsa. ”Fel löpteknik och brist på lämpliga skor kan skada knä- och höftleden. Sådana skador kan orsaka cirkulationsstörningar och sjukdomar i inre organ, sammanfattar Svetlana.

Vill du lära dig att springa? Följ tips från detta program..

Ortopedisk innersula

Det finns många situationer där människor med platta fötter måste ha platta skor. Om det finns ett sådant behov ger ortopediska innersulor stöd för fötterna. Det bör komma ihåg att de kommer att göra skor mycket smalare.

Vi rekommenderar att du köper inläggssulor med hänsyn till individuella egenskaper, det vill säga specialanpassade. När det inte är möjligt att köpa sådana, kommer även att använda färdiga modeller som är kommersiellt tillgängliga mycket bättre än att bara ha platta skor.

Funktioner i löpningsteknik

Löpning med platta fötter rekommenderas i enlighet med speciella tekniker. Det innebär en viss sekvens av rörelser i fötter och nedre extremiteter. Om du följer enkla regler kan du rädda fötterna från skador. Viktiga principer för löputrustning med platta fötter:

  • när du skjuter av, sätt fötterna på tårna;
  • landa försiktigt på strumpor med en rulle på hälen;
  • göra fjädrande rörelser utan onödigt tryck;
  • ställ in fötterna på rätt sätt - utan att vrida åt sidorna
  • observera strikt samordning av rörelser.

För att lära dig rätt körteknik rekommenderas det att du får råd från en erfaren tränare. Under ledning av en instruktör kan många fel undvikas. Att föra rörelser till automatisering garanterar korrekt inställning av foten, vilket eliminerar dess ytterligare deformation.

Kör med platta fötter

Kräver användning av speciella sportskor. De bör vara ordentligt fixerade på foten så att vristarna inte rör sig inåt. Skor bör pålitligt stödja fötterna utan alltför stora avskrivningar.

Det finns löparskor för löpning, som ger ytterligare stöd för fotbågen, många kända märken. De bästa modellerna är följande: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano och New Balance 860v4.

Rinnande gymnastikskor måste vara stora och snörda snäva när de bärs. De måste uppfylla alla krav för sådana sportskor..

Välj rätt sneakers

De hjälper till att fördela belastningen på ryggraden korrekt. "Valet av sportskor bör utföras av en kvalificerad specialist som enligt vissa parametrar kommer att välja den modell som passar dig bäst", säger Svetlana Shestakova.

Tjänsten för testning och urval av sneakers erbjuds av specialiserade löpcentra och många stora varumärken av sportskor. Om vad jag ska leta efter när du väljer sportskor, skrev vi här.

Gymnastik för platta fötter

Specialövningar kan inte helt bota platta fötter, men hjälper till att bli av med smärtkänslan, om någon, för att öka uthålligheten. Det senare är av största vikt för dem som står eller springer..

Specialutbildning innebär implementering av övningar som utvecklar tårnas rörlighet, joggar och går på bar fot i sanden. Dessutom måste du gå på tårna såväl som omväxlande på insidan och utsidan av fötterna.

Hur ta reda på om du har platta fötter?

Tvärgående platypodia är tydligt synlig i de utsträckta framfötterna, subtila fingrarna, inåtavvikelse av tummen och mycket karakteristiska liktornar.

Longitudinal flatfot kan detekteras genom att jämföra fotavtryck med mönster. Ett avtryck kan göras hemma, smeta foten med färg och kliva på papper. Även fotdiagnostik utförs nu aktivt i många ortopediska salonger.

Men trots allt har många springande människor plana fötter och det finns inga problem med benen?

Liksom alla biomekaniska problem kompenseras platta fötter av kroppen genom att stärka ligament och muskler. Och med en gradvis ökning av stress orsakar det ofta inte symtom. Därför, när en plattfot är upptäckt i sig själv, är det värt att starta aktiva åtgärder om plattfot är av hög grad (3-4) och hyperpronation uttrycks starkt. Eller om du har följande symtom:

  • regelbunden smärta i fötter efter löpning;
  • smärta i hälen eller lyft;
  • domningar i fingrarna;
  • en ökning av stödets led i tummen, smärta i den;
  • regelbunden smärta i vristen eller knäet efter att ha kört.

Vad man ska göra om plattfot hittades och att springa redan har blivit en integrerad del av livet?

Fläckiga ortopediska inläggssulor, särskilt av individuell tillverkning, hjälper mycket bra. Och främst från mjuka material för att inte skada foten.

Motion har en viss effekt. Naturligtvis är det bättre att börja göra dem i barndomen, men hos vuxna hjälper de till att förbättra anpassningen till löpbelastningen.

Sneakers med ökad dämpning och vid behov med skyddsinsats mot hyperpronation.

Mjuk yta.

Läs mer om övningar: de flesta av övningarna syftar till att stärka fotens muskler. Detta är att plocka upp handdukar med tårna, rulla runt föremål. Den aktiverar musklerna på foten barfota att gå på ojämna ytor.

Samt uppsättningar av övningar för att stärka benets muskler, som är involverade i att upprätthålla fotens båge. Gå på tår och på klackar, gå på lutande plan.

Platt fotoperation

Den befintliga tekniken för operationen är mycket komplex och rekommenderas endast i extrema fall. I Förenta staterna utvecklades dock den senaste tekniken, som gjorde det möjligt att minska rehabiliteringsperioden efter operation till flera veckor.

Denna teknik, kallad HyPro Cure, involverar införandet av en liten titancylinder i benens nisch utan att borras. Cylindern stöder och får inte sänka fotens båge.

Träningsprogram

Löpande och platta fötter motsäger inte varandra. Ett individuellt träningsprogram utvecklas beroende på sjukdomens svårighetsgrad, form och komplexitet. Rutinen är utformad på ett sådant sätt att det utesluter uppträdande av smärta, skada, komplikationer. Allmänna utbildningsprinciper:

  • tillåt inte maratonlopp;
  • Undvik kraftlopp
  • öva inte vikter;
  • utesluta intensiva klasser;
  • varaktighet - högst 40 minuter;
  • regelbundenhet - upp till 2-3 gånger i veckan;
  • börja med en lätt jogga;
  • gradvis takt.

För att utesluta den dolda utvecklingen av sjukdomen är regelbundna medicinska undersökningar nödvändiga. Moderna undersökningsmetoder (radiografi, MR, podografi) låter dig spåra förändringar i fotens anatomi. Baserat på testresultat rekommenderar ortopeden att fortsätta eller stoppa klasserna.

Påverkan på sjukdomen

Korrekt utvald sportbelastning har en oundgänglig effekt på leder och ligament. Motion hjälper:

  • ökad elasticitet hos försvagade senor;
  • förbättra blodcirkulationen i fötterna;
  • muskelförstärkning;
  • ökning i amplituden av rörelser i fötterna;
  • återställande av fjäderfunktion.

Men det finns strikta begränsningar för vissa sporter. Vissa discipliner har en positiv effekt på lederna, andra kan orsaka komplikationer..

Alla sportaktiviteter med platta fötter utförs med ortopediska skor eller inläggssulor.

Säkerhetsåtgärder

För att inte skada hälsan och inte förvärra platta fötter genom systematisk jogging måste du först se till att det inte finns några kontraindikationer för att springa. Efter det kan du börja klasserna. Det är viktigt att följa vissa regler och säkerhetsåtgärder när du kör:

  1. Följ löpningstekniken. Om möjligt rekommenderas det att samarbeta med en professionell tränare. Specialisten kommer i tid att upptäcka fel som kan förvärra problem med foten, knäna och ryggraden under träningen.
  2. Stärk de små musklerna på fötterna innan du joggar. Det är användbart att gå på fots yttre och inre sidor omväxlande, såväl som häl och tår.
  3. Gör fotmassage. För att förhindra smärta och obehag under en körning måste du först sträcka dina fötter. För att göra detta rekommenderas det att gå på marken, gräs eller små stenar. Du kan också köpa specialmassagemattor med mjuka gummipinnar. Massera fötter rekommenderas efter att ha kört. Detta hjälper till att lindra bentrötthet, återställa muskelton, aktivera blodcirkulationen och lymftillförseln till fötterna, samt eliminera smärta och öka fotnedskrivningen.
  4. Dos fysisk aktivitet. Med platta fötter är det strängt förbjudet att köra med viktmaterial. Den bästa lösningen är att jogga i 30-40 minuter på olagd mark.
  5. Skaffa speciella ortopediska innersulor. Närvaron av bågsstöd hjälper till att bevara de naturliga böjningarna i bågen och kommer att ge fötterna extra stöd under körning, vilket förhindrar deras överdrivna planering.

Bekväma sneakers för promenader: vad du ska leta efter när du väljer

"Rådgivning bekväma sneakers för promenader" är en ganska vanlig fras som finns på specialiserade forum i nätverket. För att se till att denna sko passar dig och att gå i den kommer att vara bekväm bör du prova på den. Var uppmärksam på att tummen inte är "rygg mot rygg" med tån. Mellan dem bör det finnas ett litet gap på upp till 5 mm. Men det borde inte vara längre heller.

Det är bäst att prova på kvällen, för på grund av dagslaster ökar benvolymen. Prova skor på båda benen med strumpor som du planerar att använda när du går. Bär sneakers, gå i dem och analysera dina känslor.

Vilka sneakers är bättre för promenader, förstår du redan grovt, men det finns fortfarande några rekommendationer som är värda att komma ihåg:

  • Sneakers är värda att köpa i specialiserade sportbutiker och inte på marknader och i enkla skobutiker. Där är det troligt att du inte hittar sportskor designade för full gång..
  • Kontrollera noggrant sneakersna innan du köper dem. Om modellen är av hög kvalitet kommer sömmarna och mönstret att vara jämna och snygga. Inga limstrimmor tillåtna.
  • Luktar skorna. Den vassa och obehagliga lukten av lim är redan en anledning att inte köpa det här paret.
  • Var särskilt uppmärksam på snörning. Det måste vara starkt för att säkert fixa foten och förhindra en serie problem vid promenader.
  • Mycket beror på innersulan. Det ideala alternativet är skor med avtagbara innersulor, som lätt kan tvättas eller bytas ut vid behov. Tänk också på sållmaterialet. Kartong- eller tyginsulor håller inte länge om du går aktivt.
  • Bra sneakers bör ha en högkvalitativ rygg, sys noggrant i flera sömmar.
  • För sportskor är elastiska strumpor viktiga. Tryck på en av strumporna med fingret. Om modellen är bra försvinner bukten snabbt. Detta indikerar gymnastikskorets elasticitet och deras relevans för promenader..
  • Prova att böja din sko. Om sulan är böjd på olika ställen eller inte böjd alls lämnar skoens kvalitet mycket att önska. Bra sneakers bör böjas runt den första tredjedelen av tån. Måttlig mjukhet är viktig för sulan, vilket hjälper till att förhindra ledproblem.

Genom att följa sådana enkla rekommendationer kan du enkelt hämta det perfekta paret skor både för promenader med sportmål och för en vanlig stadspromenad.

I vilket skede kan jag göra

Plana fötter och sport kombineras endast enligt medicinska rekommendationer. Begränsningar beror på patologins stadium:

  • Vid de första förändringarna i fotbågen och för förebyggande, rekommenderas ortopeder själva att delta i fysisk träning. Men det är ingen fråga om kampen för medaljer. Professionell idrott förvärrar inte bara deformationen utan kommer också att bli dess orsak..
  • Om sjukdomen redan har gått över i det andra eller tredje steget är det också möjligt att hantera. Men listan över sport i detta fall är begränsad..

Tro på dig själv

Det finns människor som inte bara kunde återhämta sig från platta fötter utan även blev mästare i friidrott. Exempel att följa är maratonåkare Grant Campbell och Erskine Lenier. Jag är säker på att det i din stad finns livsälskande människor som kunde bli av med plana fötter med hjälp av att springa. Du kommer definitivt att träffa dem när du börjar öva.

Plana fötter är oftast inte resultatet av fysisk aktivitet, utan dess brist. Även om deformationen av fötter kan visas under friidrott eller fotboll. Detta händer när en tränare är lågutbildad eller arbetar för 1,5–2 bud och inte har tid att uppmärksamma idrottare: hur och i vad de kör. De huvudsakliga orsakerna till kränkningar av fötter:

  • Smala skor.
  • Ofullständig snörning.
  • Kör utan insoles.


Om du har fått platta fötter måste du bli av med det. Sätt allt på sin plats: bär bara ortopediska skor och förse fötterna med en belastning som hjälper till att anstränga de muskler som krävs. Detta hjälper till att skapa rätt form på varje fot. Det bästa alternativet är långdistanslöpning. Men du bör börja från 1 kilometer.

Du kan springa med platta fötter?

Tack vare den senaste utvecklingen inom design av sportsneakers, liksom skapandet av speciellt bågsstöd och sportortopediska inläggssulor, har även personer med platta fötter möjlighet att springa. Du kan dock börja springa efter samråd med en ortopedisk kirurg som undersöker patienten för att fastställa fotens krökningsgrad och bestämma den tillåtna belastningsnivån..

  1. Vid den första graden av fotens krökning anses spring i kombination med speciella övningar vara ett utmärkt förebyggande av platta fötter, vilket kommer att stärka den muskulära artikulära apparaten.
  2. Vid 2 grader av sjukdomen är måttlig fysisk aktivitet tillåten. En kort jogging är tillåten. Du måste springa i speciella skor med ortopediska inläggssulor.
  3. Grad 3 platta fötter kännetecknas av fullständig deformitet i foten och konstant smärta som en person upplever även när han går. I detta fall är körning förbjudet..

Brottning

Bland varianterna av denna sport, med platta fötter, är judoklasser mer välkomna. Namnet på denna kamp, ​​översatt från japanska, betyder "flexibelt eller mjukt sätt".

Judotekniker är endast utformade för kraftgrepp i händerna. Under klasserna utvecklas rätt hållning. Träningspositioner inkluderar fysiologisk iscensättning av fötter. Judo lär dig att lyssna på din kropp och fördela lasten jämnt. Hoppning och löpning är inte förutsatt i denna kamp..

Tre stadier av platta fötter

Beroende på storleken på vinkeln på fotbågen delas tre utvecklingsstadier av platta fötter. Graden av försummelse av patologi bestäms av deras karakteristiska egenskaper.

  • Den första. Trötthet i fötter under ansträngning, deras ömhet. Deformationen av bågen är obetydlig, den är i naturen av en kosmetisk defekt. I detta skede kommer löpning, i kombination med en uppsättning specialövningar, att stärka musklerna och förhindra ytterligare progressiva patologier.
  • Den andra. En ganska uttalad patologi - en formändring märks redan visuellt. I detta skede gör benen ont när man går, känns obehag i fotleden och foten. Gånget i sig förändras. Måttliga belastningar tillåtna.
  • Den tredje. Fullständig utplattning av fotens yta, som åtföljs av patologiska förändringar i ryggraden och lederna. Även korta promenader orsakar smärta. Som ett resultat störs hållning, skador på knän, ryggrad och andra sjukdomar uppträder.

De två första etapparna gäller för sport. I det senare fallet är springande och platta fötter oförenliga. I detta fall är varje patients tillstånd individuellt, därför är det nödvändigt att konsultera en ortoped innan du fortsätter med utbildning.

Flatfoot tillhör kategorin snabbt utvecklande sjukdomar. Det är nödvändigt att genomföra behandling så snart som möjligt, annars kommer det första steget snabbt att utvecklas till det tredje.

  • https://builderbody.ru/beg-pri-ploskostopii/
  • https://beginogi.ru/krossovki-pri-ploskostopii-dlya-bega/
  • https://livelong.pro/beg-pri-ploskostopii/
  • https://training365.ru/krossovki-dlya-ploskostopiya/
  • https://geekrunner.org/general/beg-i-ploskostopie
  • https://sustaw.top/ploskostopie/krossovki-ploskostopii.html

Skridskoåkning

Sport som konståkning och hockey rekommenderas inte för platta fötter. Även i de tidiga stadierna kan träning leda till försämring och ibland till seneskada. Användningen av skridskor orsakar allvarlig spänning i vristens ledband.

Under lektionerna i konståkning åstadkommer implementering av komplexa hopp. Att landa på fötter påverkade av platta fötter kan orsaka allvarliga skador på ryggraden och knäleden.

Hockey kännetecknas av långvarig skridskoåkning, som åtföljs av fall och vassa svängar. En felaktig rörelse med platta fötter kan orsaka allvarliga skador.

Innersulor för att köra. Typer och beskrivning av innersulor

För tekniskt korrekt jogging spelar skor en viktig roll. Men inte alla tänker på hur innersulorna för att påverka benens hälsa. Denna till synes obetydliga detalj kan i bästa fall göra träningen mer effektiv och i värsta fall bidra till allvarliga skador under idrott

Det rekommenderas att använda löpsinsulor med platta fötter och andra manifestationer av nedre extremitetsdeformitet, lokal smärta i fotområdet vid promenader eller i vila, samt med trötthet eller kramper i benmusklerna. Tecken på felaktigt utvalda skor, inklusive inläggssulor, kan innehålla skador på huden, såsom majs och majs. Detta kan leda inte bara till en minskning av sportens effektivitet, utan också till infektionssjukdomar..

Att välja individuella sportinsulor för att löpa, idrottaren kan inte bara bli av med obehag under träningen, utan också förhindra uppkomsten av sjukdomar i muskel- och bensystemet.

Dämpande innersulor

Dämpning hjälper löparen att förhindra smärta när foten träffar marken. Under jogging finns det en stor belastning på benen, för att göra det mindre kritiskt är det nödvändigt att använda stötdämpande innersulor för att löpa. Således är vikten av idrottaren jämnt fördelad över fotsålen, underbenet inte överbelastar, knäleden förblir intakta.

Nästan alla professionella sportartiklar erbjuder sneakers, i vilka det redan finns speciella inläggssulor för att köra, utföra stötdämpande funktioner. Specialister som arbetar för att skapa de mest bekväma skorna för löpare i förväg ger alla nödvändiga nyanser för att upprätthålla idrottarnas hälsa.

Fördelar med inläggssulor:

Material

För tillverkning av dessa inläggssulor används speciellt skummaterial på grund av vilken naturlig ventilation uppstår. Den höga andningsförmågan tillåter inte benen att svettas mycket. Dessutom kan sådant material säkerställa en snäv passning av foten till sulan och därmed förhindra att den glider in i skon under intensiv träning. Stötabsorberande löpsulor deformeras inte, varför deras livslängd ökar avsevärt.

Antibakteriellt lager

Denna indikator är särskilt viktig för sportskor. Eftersom svettning inträffar under körning finns det problemet med utseendet på en obehaglig lukt på grund av aktiv reproduktion av bakterier under sådana gynnsamma förhållanden. Det antibakteriella lagret hjälper till att hålla dina fötter i en relativt ren miljö och minskar risken för hudinfektioner avsevärt.

Bågsupport

Idrottsinsulor för att löpa ska inte bara hålla foten hårt utan också ge maximal komfort under träningen. Tack vare stödet från fotens båge från alla sidor utesluts möjligheten till platta fötter även efter de mest intensiva sporterna. På grund av den exakta fixeringen av benen och dämpning av hälen kan du både förhindra deformation av undre extremiteterna och bli av med befintliga problem.

När du använder inläggssulor med stötdämpande egenskaper kommer löpningstekniken oundvikligen att förändras. Om vanliga inläggssulor ursprungligen användes, kommer det under en tid att behöva ägnas åt anpassning till fotens nya arrangemang. Då kommer det snart att vara möjligt att märka att utbildningen började ske mer effektivt och uthållighetsnivån ökade.

Ortopediska inläggssulor

Ortopediska inläggssulor för löpning är en individuell strategi för benhälsa. Sådana inläggssulor är det bästa valet för användning med regelbundna intensiva sporter. Du kan köpa dem på alla apotek eller beställa. Det andra alternativet är att föredra. Trots de relativt höga kostnaderna kommer sådana inläggssulor att skydda benet från att få alla typer av skador, med hänsyn till kroppens individuella egenskaper.

Innersulor med ortopediska egenskaper rekommenderas för idrottare som redan har problem med deformation av foten. De hjälper inte bara att förhindra den fortsatta utvecklingen av sjukdomen, utan också bidra till att förbättra tillståndet. De som ännu inte har stött på ett liknande problem, sådana ortopediska inläggssulor för att löpa, kommer att hjälpa till att undvika sådana besvär i framtiden..

Fördelar med ortopediska innersulor:

Material

Löpande innersulor med platta fötter är gjorda av mjukt material, vilket, med försiktighet vid beröring av fötterna, ger maximal komfort när det bärs. Ortopediska inläggssulor kan innehålla speciella insatser fyllda med gel, som är jämnt fördelade under slitage och tar den önskade formen.

Rätt konfiguration

För personer som har platta fötter rekommenderar läkare att köpa skor där bågsstöd ges. Denna del av innersulan är utformad för att effektivt stödja fotens längsbåge. I den främre delen är endast fingrar fixerade, och i hälen - en speciell fördjupning tillhandahålls. Detta garanterar ett naturligt, korrekt fotläge..

kilar

Det är dessa element som gör att du kan fördela viktbelastningen jämnt över hela fotområdet. Exempelvis hjälper kilens placering i hälområdet att fixa benet bättre, vilket hjälper till att lindra svullnad och förhindra smärta.

Innan du köper sådana inläggssulor är det nödvändigt att rådfråga din läkare. Han hjälper dig att välja det lämpligaste alternativet eller göra nödvändiga mätningar för tillverkning av ortopediska innersulor för enskilda beställningar. Samma regel gäller för dem som bara vill köpa en sådan modell av förebyggande skäl..

Gelinsulor

Gelinsulor för löpning är ett utmärkt alternativ för modeller tillverkade av silikonmaterial, vilket inte är så tåligt och effektivt. Med hjälp av sådana gelinsulor är det möjligt att minska fotens kraft att träffa marken under intensiv jogging, liksom att förhindra friktion i de mest utsatta områdena. På grund av deras elasticitet och flexibilitet kommer sådana inläggssulor att bidra till att minska belastningsnivån på benen och ryggraden avsevärt..

Gelinsatser kan användas både i stötdämpande och i ortopediska innersulor. Men mer och fler idrottare föredrar dock modeller tillverkade uteslutande av gel. Denna popularitet beror på dess enkelhet och användarvänlighet. De behöver inte tvättas och torkas speciellt i flera timmar, torka bara av ytan med en fuktig trasa för att ta bort svett och dålig lukt, varefter de kan användas igen. Hållbarheten för sådana inläggssulor kan vara upp till sex månader, varefter det rekommenderas att byta ut dem med nya..

Fördelarna med gelinsulor:

Material

Gelinsulor för att köra är transparenta och samtidigt ganska hållbara. Varje innersula innehåller en viss mängd gel, som beräknas med hänsyn till de anatomiska egenskaperna hos fotens struktur.

Internt kanalsystem

En sådan struktur tillåter gelén att röra sig fritt inuti innersulan, medan den inte samlas någonstans. Tack vare detta system svarar det inre fyllmedlet på förändringar i lastnivån i olika delar av foten. Om någonstans trycket ökar, blir benets interaktion med innersula större, vilket minskar belastningsgraden.

Massageegenskaper

Gelens rörelse inuti innersulan sker i form av märkliga vågor. Således utförs en fotmassage, vilket hjälper till att förbättra blodcirkulationen, bli av svullnad och lindra fottrötthet..

Du kan vänja dig med gelinsulor på ett par veckor. Det måste dock komma ihåg att det under denna tid inte rekommenderas att använda dem ständigt. Det är bättre att börja med en liten tid och gradvis öka den varje dag.

Slutsats

Innersulor för att löpa kan vara annorlunda, ibland finns de redan tillhandahållna i modellen med sneakers, och ibland måste du köpa dem ytterligare. De som inte har några speciella hälsoproblem kan använda regelbundna stötdämpande eller gelinsulor. Om det finns några avvikelser, är ortopediska modeller det bästa alternativet..

Användbara träningspass

Användbar fysisk aktivitet för platta fötter inkluderar:

  1. Ridning. Hjälper till att stärka musklerna och senorna i höfterna, ryggen.
  2. Lektioner i kampsport (wushu, brottning, aikido, etc.). Sådan träning visas fördelaktigt på hållningen för att bilda elasticiteten hos muskler och senor.
  3. Skidåkning. Stärker musklerna och närar kroppen med frisk luft.
  4. Simning. Främjar rätt utveckling av hållning, vilket gör att den rekommenderas särskilt för barn.

Effekten av fysisk aktivitet

All fysisk aktivitet leder till spänningar i benmuskulaturanordningen. Med plana fötter i en person, stressas hans muskler och ligament till och med i vila. Därför förvärrar den ytterligare stress som utövas specifikt på den nedre tredjedelen av lemmarna sjukdomens förlopp.

Det betyder inte att fysisk aktivitet med platta fötter är skadlig. Om det är korrekt organiserat kommer det att gynna personen, lindra smärta i benen och till och med bromsa utvecklingen av sjukdomen. En ortoped hjälper dig att förstå vilken typ av sport du kan göra och vilka övningar det är kontraindicerat för att utföra med denna sjukdom. Det bestämmer också klassernas maximala belastning, varaktighet och frekvens.

Körmekanik

Utan att bekanta dig med tekniken för denna sport kan du lätt skada din fot. Börjar jogga, inkludera i processen inte bara benen, utan också resten av kroppen.

Händer, höfter, kropp, fötter, knän, höfter - allt ska fungera korrekt. Under loppet måste följande regler följas:

  • greppa borsten något,
  • händerna förblir i ett symmetriskt läge,
  • sväng inte axlarna,
  • undvik att luta dig framåt, rak hållning,
  • öka inte den naturliga steglängden,
  • studsar inte, placera foten på marken försiktigt, plastiskt.

Träningen kommer efter flera månader av intensiv, systematisk träning. Benmusklerna kommer att stärkas, hälsan kommer att förbättras..

Video. Plana fötter - ett urval av skor

Platt fotad. Hur man behandlar platta fötter?

Övningar för behandling och förebyggande av platta fötter.

Förebyggande av platta fötter

Platt fotad. Hur man behandlar platta fötter?

Flatfotbehandling hemma.

Övningar för behandling och förebyggande av platta fötter.

Enkla och effektiva övningar för behandling och förebyggande av platta fötter.

Tips för nybörjare

Under de första månaderna av träningen kan platta fötter väcka smärta i knänna, ryggraden.

Dina åtgärder är följande:

  1. Avbryt klasser i 1-2 veckor. Allt bör återställas.
  2. Välj ett mjukare spår.

Med en stor kroppsvikt kan du bandage knä och vrister.

Skydda och utsätt dig inte för tung belastning. Regelbunden körning med platta fötter hjälper dig inte bara att förbättra fötternas form utan stabiliserar också vikten.

Rekommendationer och råd från proffs

Om den ortopediska kirurgen får köras, följ de grundläggande rekommendationerna. Eftersom foten ska fungera som en stötdämpare måste man först se till att få rätt skor. Med platta fötter i andra etappen är det nödvändigt inte bara för att springa utan också för att gå. Detta är grunden för de regler som bör följas när en person är engagerad i att köra:

  • Urval av ortopediska skor (inläggssulor). På rekommendation av en läkare köper de specialskor för att springa och gå, eller köper ortopediska innersulor. De är väldigt praktiska och praktiska. Limbasen hjälper till att fixera produkten ordentligt på fotens nivå; Om du behöver välja skor bör du föredra sneakers med hög dämpning, rätt bågstöd, som inte bryter fotens båge. Den förstärkta avskrivningen av löparskor med platta fötter, rätt storlek, bra fotomgängning gör klasserna inte bara roliga utan också användbara. Innersulor väljs inte beroende på skorna, utan benen. Det rekommenderas i den ortopediska salongen att fästa dem på foten, det ortopediska utsprånget ska vara ovanför bågen, hälen på rätt plats. Idag kan många sportbutiker erbjuda specialiserade ortopediska inläggssulor för att köra..

Gymnastik För Ben